Сколько белков нужно вашему организму и откуда их лучше брать |
10 июля 2020, 13:00 |
Основное предназначение белков в организмеВ основе образования мышечной системы и опорно-двигательного аппарата лежит белок. В составе костей, мышц, а также волос, ногтей, кожи и т.д. присутствуют белки. Кроме того, они незаменимо участвуют в образовании гормонов и ферментов в организме. Бесценно и свойство белков доставлять питательные вещества постоянно растущим и быстро обновляющимся клеткам, таким как молекулы коллагена и эластина. Благодаря этому замедляется процесс старения. Белки также стимулируют выработку антител и защищают организм от различных инфекций. Они обеспечивают правильную работу многих систем нашего организма, и их нехватка провоцирует сбои в этой работе. Основные симптомы дефицита белкаО дефиците белка свидетельствуют в первую очередь внешние признаки:
В группу риска попадают люди, которые ограничивают себя в получении с пищей белка животного происхождения. Устройство нашего организма таково, что ему необходимо получать белок извне, поскольку самим организмом он производится в недостаточном количестве. Нужно понимать, что и физические нагрузки в тандеме с низкобелковой диетой очень часто приводят к нарушению белкового обмена. В результате чего снижается иммунитет и ослабляется активность гормонов и ферментов. И вместо мышечной массы появляется жировая прослойка. Пополнение запасов белкаПридерживаясь простых правил, можно быстро восполнить недостаток белка. Достаточно включить в рацион пищу, обогащенную белками животного и растительного происхождения. Нежирное мясо животных, рыбы и птицы, яйца, сыры и творог, а также орехи, грибы, семечки и бобы являются главными источниками, содержащими белок. Желательно употреблять постную пищу в отварном виде, приготовленную на пару или в духовке в сочетании с легкими салатами из овощей. Любые полуфабрикаты и копчености, как и колбасы с сосисками абсолютно бесполезны нашему организму, так как содержание в них белка ничтожно мало. Риск употребить избыточное количество белков небольшой. Но лучше не обольщаться эффективностью продуктов с завышенной ценой, в которых предлагается больше белков, чем нам нужно. |
Вернуться назад |
На печать |
Источник: http://medbiz.com.ua/news/Novostiikataloga/4122-Skolko-belkov-nuzhno-vashemu-organizmu-i-otkuda-i.html |