Как избавиться от стресса с помощью дыхания

10 июля 2020, 13:00

Ритмы дыхания ответственны за электрическую активность в мозге. Уровень тете, альфа, бета и гамма отвечают за спокойное, возбужденное и обычное состояние человека. В зависимости от размеренности дыхания и способа попадания кислорода (через нос, рот, с помощью живота) мозг переходит на тот или иной уровень.

Результаты электроэнцефалограмма здоровых пациентов и людей, больных эпилепсией, показали, что во время дыхания работает обонятельная кора, гиппокамп и миндалина, отвечающая за эмоциональные процессы.

В ходе эксперимента ученые заметили, что люди быстрее реагировали на страшные лица и запоминали объекты, когда вдыхали через нос.

В состоянии паники человек начинает чаще и напряжённо вдыхать воздух.  Это обусловлено реакцией, данной нам с самого рождения.  Повышенная частота дыхания уменьшает время на анализ опасной ситуации и последствий, что сразу побуждает организм к действию.

Но чувство страха возникает иногда и без серьезных причин. Поэтому, чтобы унять его и оно не мешало вам добиваться результата, нужно пойти в обратном порядке и снизить частоту вдохов и выдохов. А поможет в этом медленное глубокое дыхание, проходящее через нос до самого живота.

Даже если в первые минуты вы испытаете некомфортные ощущения, все равно продолжайте дышать в замедленном темпе.  Через несколько минут вы заметите, как страх немного начинает вас отпускать, а из разума уходит туман и неясность.  

На самом деле ваше дыхание показывает, как вы живете. Если вы напряжены, то не сможете дышать правильно. Каждый вдох и выдох избавляет от стресса и успокаивает.