Медики назвали пять способов, которые помогут сохранить здоровье суставов

14 июля 2020, 13:00

Суставы часто хрустят, и колени особенно подвержены этому явлению. У многих людей колени щелкают, когда они приседают. Также хруст возникает, когда сустав совершает движение с максимальной амплитудой. Обычно врачи не считают подобные звуки признаком проблем в том случае, когда они не сопровождаются болью или опуханием.

Хотите знать, почему здоровые колени хрустят и щелкают? С возрастом хрящ – покрывающая кости ткань – становится неровной. Когда мы приседаем или встаем, «шершавые» участки хряща трутся друг о друга, издавая звуки. Источником щелканья также могут быть связки, которые уплотняются во время движения.

Если колени не  только хрустят, но также болят или опухают, необходимо обратиться к врачу. Эти симптомы могут быть признаком:

Разрыва мениска. Мениск – это эластичный диск в форме буквы С, который защищает колено и амортизирует нагрузку. Разрыв мениска происходит при резком повороте или подобных движениях. У молодых людей разрыв мениска, чаще всего, возникает во время занятий спортом. Но с возрастом мениск становится менее прочным и может разорваться в результате бытовой травмы.  

Повреждения или изнашивания хряща. Иногда от хряща отламывается кусочек, который «застревает» в суставе. Колено отвечает на травму болью и опуханием. Кроме того, хрящ может изнашиваться и утончаться. Это заболевание называется артрозом коленного сустава – гонартрозом. Пациенты, страдающие артрозом, жалуются, что кости в колене будто трутся друг о друга. Гонартроз обычно возникает у людей старше 40 лет.

Как сохранить здоровье колен?

Регулярные физические упражнения укрепляют ноги и колени в частности. Занимайтесь со свободными весами, эластичной лентой или выполняйте упражнения, при которых утяжелителем является вес тела – приседания или выпады. Поднимайтесь по лестницам, ездите на велосипеде.

Разогревайтесь перед занятием спортом. Интенсивные упражнения без разминки могут привести к травме.

Будьте гибкими. Перед тренировкой займитесь динамической растяжкой, когда вы совершаете движение с максимальной амплитудой. После упражнений проделайте статическую растяжку – удерживайте положение в течение 30 секунд. Растяжка защищает от травм. Регулярно растягивайте мышцы передней и задней части бедер. Когда они теряют эластичность, это приводит к болям в коленях.

Носите удобную обувь в хорошем состоянии (не растоптанную, поддерживающую стопу в правильном положении).

Сохраняйте нормальный вес. Чрезмерная масса тела увеличивает нагрузку на колени. Ожирение – главный фактор риска раннего развития артроза коленных суставов. 

Если у вас хрустят колени, но не сопровождаются болью, то беспокоится не о чем.  Этот звук возникает, если нарушается целостность хрящевой ткани. Хруст в коленях может быть по 2 причинам: разрыв коленного эластичного диска – мениска. И вторая причина - износ или травма хряща. Если беспокоит не только хруст, а боль и припухлость, следует довериться врачу.

С целью профилактических действий необходимо сбалансировать питание. Ввести в рацион как можно больше фруктов, овощей, молочных и кисломолочных продуктов, морепродуктов и нежирных сортов мяса. Рекомендуется в лечебных учреждениях проходить мануальные процедуры. Следите за собственным весом, носите удобную обувь. И, конечно же, каждодневная физическая активность и тогда этот хруст не побеспокоит вас.

Случайно упав на колено, человек, который не занимается спортом ежедневно, может даже не заметить разрыва связки и  через несколько лет начать лечить мениск, артроз и другие проблемы коленного сустава, узнав, что причина кроется именно в связке.