Какие причины приводят к хронической усталости

18 июля 2020, 01:00

Откажитесь от сахара

Чтобы повысить уровень энергии, мы часто прибегаем к сладким перекусам. Но, на самом деле, это только ухудшает положение. Резкий подъем бодрости вскоре сменяется упадком сил. Это связано с чрезмерными колебаниями уровня глюкозы в крови. Поэтому сладостей нужно избегать. Вместо этого лучше съесть продукты, которые медленно выделяют энергию. Это могут быть белковые перекусы, жиры (в умеренном количестве), сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб.

Легкий обед

Одна из основных причин упадка сил во второй половине дня – это тяжелый обед, на переваривание которого наш организм тратит много энергии. Кровь отливает от мозга к желудку, и мы чувствуем себя вялыми. Чем больше мы съели, тем дольше длится переваривание. В наше время порции стали огромными. Поэтому современные люди часто переедают. Наш обед содержит больше килокалорий, чем нужно. Переварить его – сложное испытание для организма. Поэтому уменьшайте порции, выбирайте более легкие блюда, которые насыщают, но не перегружают желудочно-кишечный тракт.

Сделайте паузу

Многие из нас часами не встают с рабочего места, некоторые даже едят за столом. Но это отображается на продуктивности не лучшим образом. Вам нужно оторваться от экрана монитора, чтобы подвигаться и размяться. Например, выйдите в обеденный перерыв на получасовую прогулку.

Выпейте чашечку кофе

Кофеин часто демонизируют. Но в умеренных количествах он может быть полезен. Чашечка кофе после обеда поможет вам взбодриться. Но не пейте кофе после 4-5 часов. Он может не вывестись из организма до вечера и нарушить сон. 

Нередко сильная слабость развивается как симптом сердечно-сосудистых проблем. Происходит это по той причине, что из-за сбоев работы сердца и спазма сосудов нарушается питание тканей кислородом и кровью. Вследствие этого организм снова переходит на режим экономии. Хроническая усталость нередко появляется как следствие гипертонии, атеросклероза. Также стоит учитывать, что если чувство усталости сопровождается головной болью, которая долго сохраняется, стоит посетить кардиолога.