Медики назвали главную причина беспокойного сна

10 ноября 2020, 23:00

Если хотите крепко спать, спальня должны быть зоной, свободной от мобильных телефонов и других электронных устройств. Главная проблема – это свет, излучаемый экранами мобильных телефонов. Он нарушает работу биологических часов и вводит в заблуждение организм, который «считает», что наступил день. В задней части глаз расположены светочувствительные клетки, которые сообщают мозгу о времени суток. Они влияют на выработку гормона мелатонина, вызывающего сонливость, и кортизола, пробуждающего организм. Мобильные телефоны и планшеты излучают свет с преобладанием голубых оттенков, который обладает стимулирующим эффектом. Кроме того, мы держим телефоны на близком расстоянии от глаз. Если вы любите читать вечером книги на телефоне или планшете, вам будет сложнее заснуть. Желательно не смотреть на экран в течение 2-3 часов перед сном.

Даже короткие вспышки света, например, при получении смс, могут оказывать негативное влияние. Сон человека проходит через определенные циклы с периодичностью в 1,5-2 часа. Между циклами мы просыпаемся на короткое мгновение, которое остается незамеченным. Если в этот момент экран телефона начинает светиться, человек может проснуться и снова заснуть будет сложно. Более того, обычно мы захотим проверить телефон, что ещё сильнее стимулирует нервную систему. Поэтому лучше всего оставить на ночь телефон за пределами спальни. 

Отхождение ко сну — ежедневный ритуал, к которому мы привыкли настолько, что порой не уделяем ему должного внимания. Вместе с тем небрежное отношение к этому важному процессу может привести к серьезным проблемам. Если режим сна нарушился и привел к появлению мучительной бессонницы, не стоит откладывать визит к врачу.