Лікарі дали поради, які допоможуть знизити тиск

28 февраля 2024, 22:00

Крім ліків, здатних знижувати кров'яний тиск, гіпертонікам слід користуватися і природними методами щодо його зниження.

Німецькі лікарі розповіли про чотири способи, які дійсно можуть допомогти в зниженні тиску.

Перша порада: приправляти травами замість солі. Насичений сіллю раціон - головний ворог гіпертоніка. Першим правилом харчування при високому кров'яному тиску є уникнення будь-якої можливості з'їсти додаткову сіль. При приготуванні їжі, вважають експерти, гіпертонікам краще зовсім відмовитися від солі, приправляючи їжу травами і цибулею.

Друга порада: стежити за своєю вагою. Надмірна вага є важливим фактором ризику високого артеріального тиску. Дослідження показують, що при його наявності кожен скинутий кілограм може знизити кров'яний тиск на 1,5 мм рт. Фахівці нагадали показники індексу маси здорового тіла - між 18,5 і 24,9.

Третя порада: виконувати вправи. Для зниження кров'яного тиску треба виділяти на фізичні вправи мінімум 150 хвилин. Рекомендуються біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання.

Четверта порада: уникати стресу. Постійний стрес може підвищити кров'яний тиск. Намагайтеся уникати повсякденних стресів і «відключатися» від справ вечорами. Для цього підходять спеціальні вправи на розслаблення або йога.