| Відчуття болю у спині приносить не тільки дискомфорт, але і часто повністю змушує перейти на постільних режим. Традиційні методи боротьби з таким болем – масаж і знеболюючі засоби – не завжди дають результат, надаючи лише тимчасове полегшення.
Малорухливий спосіб життя
Як не дивно, але звичка подовгу (більше 13 годин в день, включаючи нічний сон) пролежувати перед телевізором або з книгою негативно відбивається на нижньому відділі хребта – м'язи в області це слабшають і не можуть повноцінно підтримувати спину при ходьбі.
Необхідність багато годин проводити сидячи, навпаки, перевантажує нижній і верхній відділ хребта, звідки виникає біль, іноді сильний, шиї і попереку.
Порада. Щогодини по 5-10 хвилин проробляйте невеликі вправи на розтяжку м'язів спини – нахили тулуба вліво-вправо, вперед-назад. Щоб розігнати кров в області малого тазу, робіть присідання і випади по черзі кожною ногою вперед.
Алкоголь і куріння
Звучить банально, але біль в спині стає наслідком вживання алкоголю і куріння. Обидві ці звички порушують нормальну циркуляцію крові, від чого страждають, зокрема, хребет, міжхребетні диски і м'язи спини. Тому, крім здатності збільшувати болючі відчуття, вони ще й стають їх причиною.
Порада. Вживайте в тиждень не більше 50 мл етанолу. При неможливості різкого відмови від куріння зменшуйте кількість викурених сигарет. Бажано зробіть УЗД судин – шкідливі звички збільшують ризик і прискорюють розвиток атеросклерозу.
Захворювання ШКТ і карієс
Звучить дивно, але так і є. Через особливості будови тіла, при виникненні болю в одному з органів больові імпульси можуть передаватися по нервових закінченнях зовсім в іншому місці. Тому захворювання шлунково-кишкового тракту і ротової порожнини можуть «відстрілювати» як в шийному, так і поперековому відділах спини.
Порада.Для початку, якщо немає відчутних проблем з шлунком і зубами, спробуйте змінити свій раціон харчування. Включіть в нього побільше клітковини (овочів і фруктів) і кисломолочних продуктів. Можливо, з налагодженням травлення і нормалізацією мікрофлори кишечнику та ротовій порожнині підуть і болі в спині.
Стреси і депресія
Всім відомо, що нервові перенапруження, тривожність, нудьга і депресивні стани здатні спровокувати важкі захворювання, адже негативні процеси в нервовій системі заодно вносять «корективи» з гормональну систему і роботу імунітету. Болі в спині – не виключення. В результаті стресів виникає перенапруження м'язів.
Порада. Кращим методом боротьби з такими болями медики визнають йогу і медитацію. 15-20 хвилинні заняття дадуть результат вже на наступний день.
Посилені тренування
Вважається, що фізичні навантаження позитивно впливають на стан спини. Це так, за умови, що навантаження розумні. Надлишкові ж тренування, підйом великих тягарів або неправильно виконання вправи викликають перенапруження м'язів, зміщення міжхребцевих диском і можуть призвести до повного знерухомлення.
Порада.Не ігноруйте біль у спині: крепатура в м'язах проходить протягом 2-3 днів, а більш тривалі неприємні відчуття вже є сигналом про необхідність відвідати лікаря і зробити рентген.
Делікатні захворювання
Такі інтимні хвороби, як цистит, простатит або сечостатеві інфекції часто виявляють себе як ноющі болі в області попереку і крижів – больові імпульси передаються по нервових закінченнях до органів малого тазу.
Порада. При появі сумнівних виділень, різей при сечовипусканні або неотступающей 3-4 дні болі внизу спини вирушайте до уролога чи гінеколога. Неліковані вчасно захворювання сечостатевої системи швидко переходять в хронічну форму і важко піддаються лікуванню.
Остеопороз або рак
Серйозні захворювання, зокрема, розвиток пухлин або погіршення щільності кісток, також виявляються «прострілами» і «ниттям» у спині. У таких випадках біль не відрізняється особливою інтенсивністю і зверне на себе увагу «змором».
Порада. Не поскупіться пройти обстеження на томографі. Сучасні можливості КТ і МРТ допомагають виявити складні захворювання на ранніх стадіях, коли вони ще піддаються лікуванню.
Дамська сумочка
Тривале носіння на одному плечі важкої сумки або рюкзака може позначитися на стані верхнього або середнього відділу хребта. Все це провокує порушення кровообіг і роботу стабілізуючих м'язів.
Порада. Намагайтеся рівномірно розподіляти вагу на обидві руки. Не виробляє звичку носити сумку на одну сторону — міняйте плече кожні півгодини. |