Медики розповіли, скільки насправді потрібно пити води в день

19 марта 2024, 22:00

Однак ці цифри не є абсолютними. Експерти радять вважати їх відправною точкою.

"Ваші параметри, обмін речовин, місце розташування, дієта, фізична активність та здоров'я – все це впливає на те, скільки води вам потрібно", – пояснює фахівець із профілактичної медицини, доктор медицини Роксана Сукол. Крім того, потрібно враховувати, що близько 20% добового споживання рідини надходитиме з води, яка міститься в їжі, попереджають експерти Клівлендської клініки (США).

Щоб визначити індивідуальні потреби організму, лікар Сукол пропонує враховувати чотири фактори:

- рівень активності - якщо ви багато займаєтеся спортом або цілий день рухаєтеся, вживайте більше води;
- місце проживання чи місце розташування – у теплому кліматі пити хочеться сильніше;
- метаболізм – тим, у кого він швидкий, мабуть, знадобиться трохи більше води, ніж тим, у кого він повільний;
- вага тіла – чим вона більша, тим більше води потрібно організму.

Крім того, щодня вживана кількість рідини може бути різною. На нього впливає:

- вживання алкоголю - алкоголь може викликати зневоднення організму;
- стан здоров'я – при температурі та в деяких інших випадках втрати рідини організмом збільшуються;
- фізична активність, що у різні дні зазвичай різна: після пробіжки напевно знадобиться додаткова порція рідини;
- погода – у спеку пити хочеться більше, ніж холодного дня.

Додаткові фактори

Ваш організм може попросити більше води при зміні погодних умов - наприклад, в літній період. Також потреба в рідині різко зростає після отруєння, що супроводжується блювотою або діареєю. Крім того, на витрату організмом рідини впливає пережитий стрес, недосипання і інші шокуючі організм стани.