Домашние способы борьбы с артрозом суставов

25 апреля 2014, 14:00

Избавьтесь от лишнего веса

Похудение позволяет снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Минус килограмм от вашей массы тела означает минус четыре килограмм нагрузки с колена. Это позволит замедлить изнашивание хрящевой ткани. Каждые пять килограмм, которые вы теряете, уменьшают боль на 20%.

Занимайтесь аэробными упражнениями

Боль, вызванная остеоартрозом, уничтожает желание двигаться. Тем не менее, сидячий образ жизни только усугубляет боль и скованность. Регулярные аэробные упражнения улучшают кровоток. Благодаря этому в хрящевую ткань поступает больше питательных веществ. Будьте максимально активными, насколько вы можете себе позволить. Но избегайте прыжков и бега. Лучше займитесь ходьбой, поездками на велосипеде, плаванием. Поставьте цель – уделять умеренной физической активности по 30 минут в день минимум 5 раз в неделю. Прежде чем начать заниматься спортом, проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Наращивайте мышцы

Сильные мышцы принимают на себя часть нагрузки, которой подвергается сустав в обычной жизни. Они сдерживают удар конечности о поверхность во время ходьбы. Сосредоточьтесь на мышцах, окружающих больной сустав. Чтобы уменьшить боли в колене, например, тренируйте квадрицепсы на передней части бедра. Вас может научить делать правильные упражнения специалист по ЛФК.

Ежедневно растягивайтесь

Растяжка увеличивает амплитуду движения сустава. Это не только улучшает гибкость, но и защищает хрящевую ткань от дальнейшего разрушения. Чем больше сустав двигается, тем лучше хрящ подпитывается внутрисуставной жидкостью. Для суставов особенно полезны йога или пилатес.

Попробуйте препараты глюкозамина и хондроитина

Существует мнение, что глюкозамин и хондроитин могут защитить ваши суставы. Пока нет достоверных научных доказательств того, что эти вещества восстанавливают хрящ или замедляют прогрессирование остеоартроза. Но некоторые исследования установили, что глюкозамин и хондроитин уменьшают боль.

Используйте обезболивающие препараты во время обострений

В аптеке представлено много препаратов, которые могут облегчить боль во время кратковременных обострений артроза. Посоветуйтесь с доктором, какой из них вам подходит лучше всего. Но если вы принимаете обезболивающие препараты месяцами и годами, возможно, настала необходимость задуматься об эндопротезировании сустава.