1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Врачи назвали основные привычки, предотвращающие ночную бессонницу

Врачи назвали основные привычки, предотвращающие ночную бессонницу

Согласно статистике, от проблем со сном страдает каждый десятый человек.

Чтобы предотвратить развитие этого состояния, исключите все провоцирующие факторы. В первую очередь, к ним относятся: стресс, смена часовых поясов, прием медикаментов, соматические заболевания и т.д. В этой статье рассказываем о полезных привычках, предотвращающих бессонницу!

Привычка №1: нормальный рабочий график

Чтобы ускорить процесс засыпания, надо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не забывайте, что оптимальная продолжительность сна взрослого человека – 7-8 часов. Чтобы предотвратить бессонницу, лучше всего отказаться от привычки спать в дневное время суток.

Привычка №2: комфорт наше все

Не можете заснуть и думаете, что дело в бессоннице? На самом деле, это не всегда так. Колючее одеяло, духота или холод, неудобная подушка, матрас, впивающийся в тело, музыка за окном, назойливо жужащие насекомые. А некоторые люди категорически не могут спать в транспорте, в гостях, в отелях.

Чтобы избежать проблем с засыпанием, подберите максимально удобные подушку, матрас и одеяло. Перед тем, как ложиться спать, проветрите внутри комнаты. Температура в помещении не должна быть слишком высокой или низкой.

Привычка №3: водные процедуры и положительный настрой

Перед тем, как ложиться спать, надо принять душ. Температура воды должна быть комфортной для человека. При этом лучше отказаться от горячих, холодных ванн или контрастного душа. Они бодрят и не дают полноценно уснуть.

Многим людям мешает уснуть чрезмерная тревожность и зацикленность на проблемах. Поэтому за час до сна надо расслабиться и постараться успокоиться. Тем более, что большинство наших проблем явно надуманы. Советуем послушать приятную, расслабляющую музыку, почитать книгу. Улучшить процесс засыпания поможет аромотерапия. Для нее лучше всего использовать палочки иланг-иланга, сандала или можжевельника. За час до сна также желательно выпить чашку отвара ромашки, мяты, полыни.

Запомните, что враги хорошего, полноценного сна – крепкий чай, кофе, алкогольные напитки. Лучше откажитесь от выполнения тяжелых физических нагрузок и использования гаджетов. Также не стоит перегружать свой мозг чрезмерной умственной работой. Больше полезных советов по теме – в этой статье.

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *