1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Лікар розповіла, як звільнитися від депресії

Лікар розповіла, як звільнитися від депресії

Під час війни це відчуття тільки посилилося. Все, що мама створювала, планувала і робила для своєї дитини раніше, стало неможливим зараз. Як побороти відчуття провини і відчути себе «хорошою мамою»? Розбираємося разом із психологинею проєкту «Незламна мама» від «Фонду Маша» Іриною Басістою.

Синдром «поганої матері» – це біль і сум через те, що, здається, ви не можете дати дитині потрібне і в достатній кількості. Самозвинувачення, врешті, веде до виснаження, розпачу та депресії.

– Зараз все більше і більше жінок звертається за допомогою у питанні «як бути достатньо хорошою мамою» і впоратися з болісним відчуттям провини, – говорить Ірина Басіста. – Я чую від них: «Я погано справляюсь зі своїми батьківськими обов’язками», «максимум, що я можу – це нагодувати дитину», «я мало часу проводжу з донькою», «у мене немає сил на те виховання, про яке я мріяла», «я в апатії» або «я сварюсь зі своїми дітьми», «мені здається, що я втрачаю свого підлітка»... Але всі ми зараз вчимося бути мамами в раніше невідомих умовах. А це вже свідчить про те, що ви вже достатньо хороша мама!

Як боротися з відчуттям провини?

1. Найперше, про що треба подумати мамі в цей момент: хто насправді винен у тому, що все так? Це не мама, а росія і російські війська, які вторглися на нашу землю і зруйнували мирне життя.
2. У нашого мозку лише одна головна задача – вижити, тому все, що ви зараз робите, націлене на виживання і пристосування до нових реалій. Виживете ви – виживуть ваші діти. Тому психіка робить усе, щоб долати стрес і продовжувати жити. Хтось справляється краще, комусь потрібно більше часу. Ми всі різні, тому по-різному проходимо і проживаємо воєнний досвід.
3. Я знаю, що помічати свої недоліки простіше, ніж хвалити себе. Тому пропоную скласти список того, що у вас добре виходить.

Наприклад,

• До війни я не давала дитині дивитися мультики, а тепер без них не справляюсь. Але підібрала розвиваючі мультики і обмежила час перегляду.
• Я мало проводжу часу з дитиною, але знайшла чудову няню, садок, і всі вихідні ми разом.
• Я не можу впоратися зі своїм підлітком, але ходжу до психолога, шукаю спеціалістів і дивлюсь відео по вихованню.

4. Подумайте, де ви бачите точку зростання вас, як мами, занотуйте одну чи дві. Навпроти них напишіть, що ви можете покращити чи зробити для покращення. І виконайте хоча б одну дію на шляху до цього зростання.
5. Останній домашній експеримент: напишіть собі нагадування в телефоні чи повісьте на дзеркалі стікер з наступним текстом: «Я достатньо хороша мама, я найкраща мама для своїх дітей; я впораюсь»! І читайте щодня, а за тиждень спробуйте зазирнути в себе і відчути, як змінився ваш стан.

Будьте достатньо хорошою мамою і для себе!

Емоційна стабілізація – головна мета проєкту «Незламна мама» від «Фонду Маша». Це програма для постраждалих від війни жінок та дітей, спеціально розроблена спеціалістами з психології та посттравматичних синдромів. В офлайн-таборі, де учасниці знаходяться три тижні, з ними працюють психологи, потім вони отримують підтримку онлайн.

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *