1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Лікар розповів про головні причини безсоння

Лікар розповів про головні причини безсоння

Коли він порушується, це може негативно вплинути на наше самопочуття. На фармацевтичному ринку є багато снодійних засобів — за рецептами та без них. Але чи можна полегшити процес засинання без пігулок — відповідь дав сімейний лікар Михайло Цюрак.

«Здоровий сон та швидке засинання залежать від багатьох факторів і наших звичок у повсякденному житті. Раджу лягти в ліжко для сну бажано з 10 до 11 вечора, це найкращий час для засинання. Не варто в ліжку робити якусь роботу, якщо ви працюєте дистанційно — ліжко лише для сну. У вечірній час обмежте користування ґаджетами, що виділяють синє світло, вони блокують мелатонін — гормон сну. Якщо без ґаджетів ніяк — ввімкніть на них функцію блокування синього світла („режим читання“, „нічник“, „нічна зміна“). Також не варто ввечері довго читати новини, особливо в інтернеті, це збільшує тривожність і погіршує засинання. Напої з кофеїном вживайте лише вранці, на ніч — лише трав’яний чай чи склянку води».

Перед сном лікар не радить наїдатися, проте й голодним теж не треба лягати спати, вечеря має бути легкою.

В кімнаті має бути не спекотно, але й не холодно, оптимальна температура 17−20 С, бажано провітрити кімнату перед сном, навіть якщо на вулиці зима; якщо мерзнуть ноги — спіть у шкарпетках. Якщо ви прихильник занять спортом, їх треба планувати на ранкову чи обідню пору, заняття ввечері сприяють загальному збудженню та утруднюють засинання. Сходіть в туалет перед сном, повний сечовий міхур утруднює засинання та може розбудити вас посеред ночі».

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *