1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Врачи рассказали о том, как сбалансировать осенний рацион

Врачи рассказали о том, как сбалансировать осенний рацион

Именно так появляются лишний вес. Поэтому лучший вариант для сохранения стройности фигуры – грамотно сбалансированный рацион. В этой статье мы собрали лучшие советы нутрициологов, о том, что убрать с рациона, а что в него привнести. Приглашаем к прочтению!

Продукты, употребление которых осенью надо ограничить

Осенью особенно хочется сладостей, но количество потребляемого сахара надо ограничить. Он способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунную систему, ухудшает состояние кожи, провоцирует остеопороз и кариес. То же самое касается сахарозаменителей, в частности – аспартама, сахарина, цикламата. Лучшая им замена – стевия.

Также врачи советуют есть поменьше продуктов из белой муки и выпечки. Хоть зерновые содержат множество полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека, белая мука очень вредна. Простые углеводы не только способствуют повышению общей утомляемости и набору лишнего веса, но и препятствуют усвоению селена.

Сбалансированный осенний рацион никак не ассоциируется с пищей, содержащей трансжиры: конфетами, вафлями, пирожными с кремом, круасанами длительного хранения. Именно трансжиры – причина воспаления сосудов, развития атеросклероза и сахарного диабета второго типа.

Что желательно добавить в осенний рацион?

Обязательно ешьте больше овощей, зелени, фруктов. Они содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, связывающую токсины и ускоряющую их выведение через кишечник. Употребляемое растительное масло должно быть холодного отжима. На нем нельзя готовить, но зато можно добавлять в любые салаты.

Дополните свой осенний рацион источниками Омега3 кислот, увеличив употребление орехов и жирной морской рыбы, например, скумбрии. Также недостаток этого питательного вещества возможно восполнить, употребляя орехи, семена чиа и льна.

Не забывайте о плодах шиповника, богатейшем источнике витамина С, витамина Р и витаминов А и Е. Шиповник можно размалывать и настаивать на нем воду, добавлять в смузи. Осенью начните принимать добавку на основе витамина D, имеющего гормональное действие и положительно влияющего на метаболизм и работу центральной нервной системы. А полезные советы о том, как не заболеть осенью, можно прочитать в другой нашей статье!

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *