1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Названо шість правил для здорового пульсу

Названо шість правил для здорового пульсу

Деякі лікарі стверджують, що безпечний рівень пульсу навіть важливіший за артеріальний тиск, але в будь-якому випадку, варто знати частоту свого пульсу в стані спокою. У дорослої людини цей показник має становити від 60 до 100 ударів, причому все, що вище за 80 – це вже потенційно небезпечна зона. Що ж робити, якщо ваш пульс вище цих значень?

Займіться своєю спортивною формою. Чим у кращій спортивній формі ви знаходитесь, тим менше ваш пульс, адже серце відчуває нижчі навантаження і йому не потрібно так інтенсивно перекачувати кров. Зрозуміло, не треба різко підвищувати фізичне навантаження, але варто почати з аеробних вправ – нехай не дуже інтенсивних, але регулярних.

Перевірте свою вагу. Один із факторів, що впливає на підвищення пульсу – це зайва вага. Чим більше наше тіло, тим більше доводиться працювати серцю, щоб постачати кров'ю всі органи. Якщо ваш індекс маси тіла перевищує 28 – варто задуматися про зниження ваги.

Перевірте рівень калію. Ще одна причина пульсу, що зашкалює, - можлива нестача калію. Цей мікроелемент необхідний для нормальної роботи серця, а його нестача призводить до прискореного серцебиття і, як наслідок, підвищення пульсу. Здайте аналізи, перевірте рівень калію в крові й, якщо з'ясується, що його недостатньо, їжте більше продуктів, що містять цей елемент (банани, помідори, авокадо, картопля, зелень), а також зверніться до лікаря, щоб підібрав потрібні харчові добавки.

Їжте більше риби. Жирні кислоти омега-3, яких особливо багато в риб'ячому жирі, дуже корисні для здоров'я серця. Дослідження підтвердили, що регулярне вживання продуктів, багатих на ці жирні кислоти, допомагає знизити частоту серцевих скорочень.

Боріться зі стресом. Найнебезпечніший для здоров'я нашого серця – це хронічний чи затяжний стрес. Дослідження підтверджують прямий зв'язок між постійним стресом та підвищення частоти серцевих скорочень – навіть якщо людина почувається добре. Варто освоїти прості техніки релаксації – глибоке дихання, візуалізація, медитація – щоб зменшити наслідки хронічного стресу.

Намагайтеся налагодити свій сон. Щоб покращити здоров'я серця, нам необхідно добре висипатись. Під час фази глибокого сну пульс падає, знижується артеріальний тиск. А от якщо ми регулярно спимо менш як шість годин на день, ризик серцевого нападу зростає вдвічі. Тому найважливіше, що ми можемо зробити для здоров'я серця, – це налагодити свій сон.

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *