1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Шість звичок, які крадуть вашу енергію на наступний день

Шість звичок, які крадуть вашу енергію на наступний день

Які звички провокують втому?

Сон, стрес і дієта можуть мати величезний вплив на самопочуття деяких людей, відчуваєте, що постійна втома — це ваша повсякденна реальність? Ось що може вплинути на це.

Їсти на ніч

З'їдаючи більше на початку дня, ніж у кінці, ви можете виявити, що у вас буде набагато більше енергії протягом дня. Це звучить банально, але ви знаєте, чому саме так відбувається? Пізній прийом їжі, особливо дуже пізно ввечері, може порушити рівень цукру в крові та здатність отримати оптимальну енергію від їжі наступного дня.

Ще одна з найімовірніших причин, чому багатої їжі вночі є настільки проблематичним для рівня енергії, є те, що це порушує наш сон. Багато їжі пізно ввечері порушує природний циркадний ритм нашого тіла. Це ускладнює якісний відпочинок.

Недостатній прийом води

Пити багато води на ніч може спровокувати бажання частіше відвідувати туалет, що також може створювати незручності та втому.

Зневоднення і поганий сон також пов’язані. Зневоднення може викликати м’язові спазми, які пробуджують вас і порушують ваш природний цикл сну. Крім того, зневоднення пересушує ваші носові ходи, викликаючи хропіння, яке може погіршити якість сну.

Відсутність природного світла

Багато часу, проведеного в закритих приміщеннях без сонячного світла, може впливати на біоритми і сон, а також призводити до втоми та погіршення настрою.

Сонячне світло важливіше для нашого тіла більше, ніж ми можемо собі уявити. Це спонукає наш мозок виробляти серотонін, гормон, який пробуджує нас і дає нам енергію. Потім вночі серотонін перетворюється на мелатонін, що допомагає нам легше заснути. Сонячне світло також допомагає нашому організму виробляти вітамін D і може навіть принести користь здоров’ю серця, очей і шкіри!

Використання гаджетів у ліжку

Це може призводити до порушення якості сну та затримки засинання. Дослідження показало, що люди, які дотримувалися того самого графіка сну та зменшили вплив світла від гаджетів ввечері, засинали швидше та повідомили про кращу якість сну, ніж група з непослідовним графіком сну.

Вживання енергетичних напоїв

Якщо ви споживаєте енергетичні напої, у нас є для вас новина: вони, ймовірно, виснажують вашу енергію. Більшість енергетичних напоїв містять велику кількість цукру та кофеїну, які можуть забезпечити короткочасний збій енергії, але в довгостроковій перспективі можуть призвести до виснаження енергії та погіршення здоров’я.

Дослідження також показують, що енергетичні напої можуть загрожувати здоров’ю серця та мозку, викликати запалення, підвищувати артеріальний тиск тощо.

Кофеїн у енергетичних напоях також може викликати втому та сонливість в довгостроковій перспективі, оскільки кофеїн може спричиняти порушення режиму сну та погіршення якості сну.

Вживання кофеїну з таких джерел, як чай, особливо зелений або ферментований чай, може допомогти підвищити рівень енергії, підтримуючи мітохондрії, які відповідають за виробництво енергії в наших клітинах.

Перфекціоніст

Перфекціонізм можна визначити як наявність надмірно високих стандартів і надмірну самокритичність. Перфекціоністи часто відчувають підвищений стрес і тривогу через свої високі стандарти та страх невдачі. Це може призвести до виснаження енергії та втому.

Хоча перфекціонізм може спонукати людей досягати своїх цілей, він також може мати негативні наслідки для психічного здоров’я, наприклад підвищений стрес, тривогу, депресію та інші стани. Людям важливо усвідомлювати, коли їхній перфекціонізм приносить більше шкоди, ніж користі, і відповідно шукати допомоги чи підтримки.

Коли варто звернутись до лікаря?

Втома — це суб'єктивне відчуття, однак, «нормальна» втома зменшується, коли ви можете відпочити, а «нормальна» сонливість покращується з додатковим сном.

Але коли втома регулярно заважає вам робити те, що ви хочете робити, це проблема. Якщо вам важко підніматися та спускатися сходами або прогулянка від зупинки до офісу виснажує. У більшості випадків втома — це ваше тіло, яке говорить вам уповільнити темп, і вам, ймовірно, слід до нього прислухатися.

Якщо поряд із втомою у вас також є наступні симптоми, дуже важливо якнайшвидше звернутися до лікаря загальної практики: незрозуміла втрата ваги, задишка, періодична лихоманка, кровотеча з кишечника чи ясен, набряк і болі в суглобах або інші нові симптоми, які вас турбують.

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *