1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Предиабет: что делать?

Предиабет: что делать?

Больше двигайтесь

Физическая активность – это лучшее, что вы можете сделать для профилактики сахарного диабета. Если вы раньше не занимались спортом, не стоит сразу же с головой бросаться в новую жизнь. Лучше начинать с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. Физическая активность – обязательная часть плана лечения предиабета, потому что она снижает уровень глюкозы в крови и количество жира в организме. Ваша цель – заниматься минимум 30 минут 5 раз в неделю.

Снижайте вес

Если у вас есть лишние килограммы, вам не обязательно сильно худеть, чтобы заметить разницу. Одно из научных исследований показало: люди с предиабетом снижают риск развития сахарного диабета на 58%, если сбрасывают 5-7% веса. Например, для человека с массой тела 80 кг, это всего 4 кг.

Чаще посещайте врача

Вы должны ходить на прием эндокринолога каждые полгода. Если все будет хорошо – вы получите положительное подкрепление своим усилиям. Если нет, то сможете предпринять необходимые меры, чтобы вернуться в норму.

Правильно питайтесь

Ешьте больше овощей, особенно некрахмалистых, таких как, шпинат, брокколи, морковь, фасоль, бобы. Стремитесь употреблять минимум 3 порции овощей в день. Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Фрукты желательно ограничить до 1-3 порций в день. Вместо обработанных продуктов выбирайте необработанные, например, нешлифованный рис вместо белого. Откажитесь от высококалорийных блюд, отдавайте предпочтение маложирным видам сыра, йогурта и т.п.

Высыпайтесь

Ученые утверждают, что недосыпание мешает избавлению от лишних килограммов. Нехватка сна также затрудняет переработку инсулина в организме. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Не смотрите перед сном телевизор, не сидите за компьютером или смартфоном.

Придерживайтесь своего плана

Важно иметь правильный настрой. Примите тот факт, что вы не сможете быть идеальным каждый день. Но старайтесь по максимуму придерживаться своего плана. Скажите себе: «Я сделаю все возможное, я буду постепенно улучшать свой образ жизни». Со временем маленькие изменения накопятся и дадут результат. 

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *