Если у вас – метаболический синдром, то риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в два раза, а сахарного диабета – в 5 раз. Диагноз ставится, если у пациента наблюдается минимум 3 из 5 нижеперечисленных факторов:
Если у вас обнаружен метаболический синдром, вы можете значительно снизить свои риски с помощью правильного рациона, похудения и физической активности. Даже если вы сбросите всего 5% своего веса, это принесет заметную пользу. Врачи рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты. Она основывается на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах. Также вы можете употреблять нежирное мясо – рыбу и птицу. Желательно уменьшить использование соли. Если раньше вы не занимались спортом, можете начать с прогулок быстрым шагом. Поставьте себе цель ходить 30 минут 5 раз в неделю. Постепенно переходит на более интенсивные занятия. Хорошая тренировочная программа должна выполнять три задачи: нагружать сердце, укреплять мышцы и улучшать гибкость.
Вы можете войти используя:
|