1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Скільки потрібно спати вдень, щоб було корисно для здоров'я

Скільки потрібно спати вдень, щоб було корисно для здоров'я

Як денний сон впливає на організм

І коротка п'ятихвилинна дрімота, і повноцінний сон допомагають позбутися від втоми, а також зарядитися енергією мінімум на 2-3 години,.

Більш того, відпочивши вдень, можна поліпшити розумову працездатність відразу за кількома напрямками:

• Збільшити увагу. У метаналізі 11 наукових робіт дійшли висновку, що денний сон допомагає залишатися зосередженими і уважними протягом декількох годин після пробудження.
• Поліпшити запам'ятовування словесної інформації. В одному дослідженні студенти, які спали вдень після навчання, запам'ятали інформацію куди краще, ніж ті, хто в цей час зубрив або просто відпочивав. Притому знання збереглися і через тиждень після експерименту.
• Прискорити навчання моторним навичкам. Вчені виявили, що після години денного сну люди куди краще освоюють нові рухові завдання, такі як натискання на кнопки в певному порядку.
• Поліпшити логічне мислення. Всього 15 хвилин денного відпочинку допомагають не тільки позбутися від сонливості, але і збільшити точність логічних міркувань.
• Прискорити реакцію. Після денного сну люди швидше реагують на візуальні стимули. Можливо, тому 15-хвилинний відпочинок в поєднанні з кофеїном в тричі знижує ризик пригод на дорозі.

Крім того, денний сон допомагає емоційно «перезавантажитися» і знизити психологічний стрес. Після пробудження людина зазвичай менш схильна до імпульсивної поведінки і краще справляється з фрустрацією.

При цьому денний сон однаково добре допомагає людям будь-якого віку незалежно від того, звикли вони дрімати після обіду або зазвичай так не роблять.

Переваги від нього отримують і ті, хто добре відпочив вночі, і ті, хто взагалі не виспався: люди зі звичайним графіком, нічні працівники і водії в довгих поїздках.

Правда, якщо не розрахувати час, можна отримати і зворотний ефект.

Скільки потрібно спати, щоб відчувати себе добре

У більшості наукових робіт сходяться на думці, що краще не дрімати довше пів години, в ідеалі відпочинок повинен тривати 15-20 хвилин.

Є дві головні причини не затягувати післяобідній відпочинок.

1. Інерція сну. Це дезорієнтація, млявість і сплутаність свідомості, які зберігаються деякий час після пробудження.

Чим довше ви спите вдень, тим тривалішою буде інерція. Наприклад, після 10 хвилин дрімоти ви почуватиметеся бадьорими і енергійними практично відразу. 20-30-хвилинний сон зажадає близько пів години на повне пробудження.

А ось якщо приляжете на 1-2 години, перший час після підйому ризикуєте загубитися в просторі і часі.

Річ у тім, що десь через 40 хвилин після засипання організм переходить в режим глибокого сну. У цьому стані мозок виробляє повільні дельта-хвилі, очі не рухаються під повіками, м'язи розслабляються.

Чим більше часу ви проведете в цій фазі, тим сильніше буде інерція і важче пробудження.

2. Порушення нічного сну. Довгий денний відпочинок може негативно позначитися на якості нічного: зменшити відновлювальні періоди повільного дельта-сну і в цілому погіршити його якість.

А ось інтервали денної дрімоти в 15-20 хвилин напевно не порушать ваші циркадні ритми і не завадять повноцінно відпочити вночі.

В який час краще спати вдень

Незважаючи на індивідуальні відмінності, у більшості людей біологічні годинники збігаються.

Найбільша сонливість спостерігається з години до четвертої ночі, пік енергійності припадає на період з 10 ранку до 13 дня, а після обіду — десь з 13 до 16 години — багатьох знову хилить в сон.

Останній інтервал ідеально підходить для денної дрімоти.

В одному експерименті підтвердили, що, якщо прилягти на 20 хвилин о 14 годині, настрій, самопочуття і розумова працездатність будуть куди кращими, ніж якщо зробити те ж саме опівдні.

Що стосується більш пізніх перерв, вони також забезпечать бадьорість, але можуть негативно позначитися на засипанні вночі.

Чи може денний сон нашкодити

Є деякі дані про те, що довгий денний сон не особливо корисний. Так, в метааналізі семи досліджень з даними 98 тисяч осіб підрахували, що у людей, регулярно сплячих вдень більше 60 хвилин, збільшений ризик загальної смертності в порівнянні з тими, хто дрімає менший час.

В іншій науковій роботі з'ясували, що денний сон тривалістю більше години збільшує ризик діабету другого типу на 31%.

Швидше за все, звичка відпочити після обіду не шкодить сама по собі, а лише вказує на те, що в організмі щось йде не так. Так що якщо ви не можете обійтися без 1-2 годин денного сну, то, ймовірно, варто проконсультуватися з терапевтом, щоб виключити можливі захворювання.

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *