1. Главная
2. Новости
3. Красота и здоровье
4. Как вернуть здоровый сон?

Как вернуть здоровый сон?

Если вас часто беспокоят бессонные ночи, которые приводят к раздражительности и плохому настроению в течение дня, то существует много способов, чтобы решить эту проблему. 

Правильная атмосфера 

Для того чтобы хорошо засыпать и высыпаться, в комнате должна быть создана правильная атмосфера, идеальная для отдыха. В спальне может присутствовать множество факторов, которые будут мешать человеку как засыпать, так и хорошо спать в течение всей ночи.

Одним из наиболее важных факторов для здорового сна является удобная кровать, какой должна быть кровать можно узнать на roomdepot.com.ua/krovati

Рассмотрим, что необходимо сделать, чтобы создать идеальную атмосферу для сна. 

1. Комфортная температура. 

Специализированными медицинскими учреждениями рекомендована температура, которая будет идеально подходить для хорошего сна, составляющая 18-20 градусов за Цельсием. Такая температура является ниже, чем средняя температура в большинстве домов. В комнате должно быть достаточно прохладно, но имейте в виду, что показатель подходящей температуры может быть индивидуальным для каждого человека. 

2. Отсутствие постороннего шума. 

Тот или иной звук может действовать на людей по-разному. Некоторые предпочитают абсолютную тишину, и малейшие шумы не будут давать им засыпать. Другие люди засыпают лучше под определенные звуки, например, под легкую музыку. Звуки на таких людей воздействуют, как убаюкивающее средство. 

3. Правильное освещение. 

Свет является одним из наиболее важных внешних факторов, которые могут повлиять на сон. Свет может обманывать ваш разум, который будет давать вам сигнал, что пора просыпаться. 

Если вы пытаетесь заснуть, лучше по максимуму выключить любые источники света, даже малейшие. Свет может поступать через окна с улицы. Для этого необходимо повесить на окна достаточно плотные шторы. 

Некоторые люди лучше засыпают, когда в комнате есть тусклый источник света, в виде ночника. Он обеспечивает достаточное освещение, чтобы можно было рассмотреть окружающее пространство, что позволяет чувствовать себя безопаснее. Такие ночники чаще всего используются в детских комнатах. 

4. Ритмичные движения. 

Маленькие дети зачастую хорошо засыпают, когда их качают на руках или при качании в кроватке. Таким образом, они засыпают от повторяющихся движений. Как ни странно, такой способ может помочь хорошо засыпать и взрослому человеку. Вы можете купить кровать со специально встроенным механизмом, который при включении создает легкие вибрации или даже небольшие покачивания, чтобы можно было быстрее заснуть. 

5. Эфирные масла 

Некоторые эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, могут помочь создать спокойную атмосферу в комнате. Избегайте использования ароматов, которые, наоборот, будут заставлять человека бодрствовать. Для правильного использования эфирных масел нужен диффузор, в который необходимо добавить всего несколько капель выбранного вами масла. 

Что необходимо сделать, прежде чем отправиться в постель? 

Мало кто может сразу после активного дня сразу погрузиться в глубокий сон. Большинству сначала необходимо расслабиться, прежде чем отправиться в кровать. Наиболее удобны для сна по-прежнему являются кровати из дерева, легко подобрать такую кровать, аткаже подушки, одеяла и матрацы на roomdepot.com.ua

1. Избегайте стрессовых тем. 

Перед сном необходимо избегать стрессовых разговоров. Стресс может вызвать у человека сильное возбуждение, которое будет препятствовать спокойному сну. Человек, который нервничает, всегда будет иметь с этим трудности. 

2. Расслабляющая деятельность. 

Перед сном старайтесь делать только то, что может вас расслабить. Например, выключите телевизор и что-нибудь почитайте. Можете попросить вашего члена семьи сделать вам расслабляющий массаж. Секс также может способствовать повышению релаксации и хорошему сну, потому что этот процесс вызывает выброс нейрогормонов, таких как окситоцин и пролактин. 

3. Питание и употребление жидкостей перед сном. 

Нормальный сон связан с регулярным и правильным питанием. Тяжелые продукты с высоким содержанием сахара и жиров, могут нарушить сон человека, так как организм постоянно будет работать, чтобы это все переварить, что может привести к боли в животе или желудке. 

Любые напитки, содержащие кофеин, такие как чай или кофе, не стоит пить в течение нескольких часов перед сном. Можете выпить стакан вина или другого алкоголя, чтобы помочь стимулировать сон, но не переусердствуйте, так как можете получить обратное воздействие.