Травматология — один из самых древних разделов медицины, история которого насчитывает много сотен лет. Ведь травмы и различные повреждения человек получал во все времена. Именно принципы, основы и практические знания травматологии являются постулатами для всех остальных хирургических специальностей.
Ежегодно в нашей стране более 4 миллионов человек, получив травмы разной степени тяжести, обращаются к травматологам.
Одной из, самых популярных, причин обращения являются переломы.
Что бы не попасть на прием к нашим, сегодняшним, именинникам – наши кости должны быть крепкими.
Какие продукты питания способствуют укреплению костей, и к чему может привести дефицит кальция в организме мы и постараемся рассказать.
Все мы прекрасно знаем, о том, что кальций – основной строительный, и самый распространенный, элемент в организме человека. Он обеспечивает стойкость костей к внешним воздействиям.
Нашему организму кальций необходим на протяжении всей жизни. А в некоторые ее периоды этому процессу необходимо уделить особое внимание. В первую очередь это важно для беременных женщин и в период после беременности, для малышей до 1 года, детям в возрасте 5-7 лет, а также в подростковый период, когда ребенок очень интенсивно растет. Для взрослых это период 30-летия и после 50-ти лет.
Большое количество кальция содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе и морепродуктах, орехах, зелени репы, сыре тофу, бобовых, а также в капусте.
Содержание кальция в продуктах питания в мг на 100 г продукта:
При правильном питании дефицита кальция в организме человека не возникает. Но продолжительное отсутствие кальция в рационе может вызвать судороги, боль в суставах, сонливость, дефекты роста, а также запоры.
Более глубокий дефицит может провоцировать нарушение нормальной работы сердца, токсикозов беременности, повышение уровня холестерина в крови, развитие остеопороза, что снижает прочность костей, постоянные мышечные судороги и спазмы, замедление роста, разрушение зубов, слабоумие.
Причинами дефицита кальция могут стать злоупотребление кофе и алкоголем, так как его часть выводится с мочой.
Дефицит кальция в рационе - очень распространенное явление, которое служит причиной для развития множества опасных болезней в преклонном возрасте. Поэтому так важно придерживаться диетических рекомендаций и в «сложные» периоды дополнительно принимать препараты кальция и витамина Д.
Согласно рекомендация ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) суточное поступление кальция в организм должно быть не ниже 1000 – 1200 мг для взрослого человека. Он должен поступать в организм вместе с фосфором, в соотношении 1 к 1.5 (кальций к фосфору).
Рекомендуемые суточные нормы потребления кальция:
Так же не следует забывать, что переизбыток кальция в организме – очень вреден.
Помимо общей усталости переизбыток может вызывать тошноту, чаще всего со рвотой, потерю аппетита, жажду, нарушение работы почек, аритмию, запоры и даже ухудшение психического здоровья, вплоть до галлюцинаций.
Придерживайтесь принципов правильного питания, следите за состоянием всего организма и тогда ваша жизнь будет долго и безболезненной.
Будьте здоровы!
Вы можете войти используя:
|