1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Врачи рассказали, как восстановиться после переутомления

Врачи рассказали, как восстановиться после переутомления

И питаться и отдыхать необходимо, чтобы полноценно восстановиться до следующего занятия.

Но вместе с тем, есть список того, что делать категорически нельзя. Обязательно следуйте этим правилам, чтобы не свести результаты тренировки на нет, не получить утром невыносимую крепатуру и обезопасить себя от возможных травм.

Ошибка №1: неправильное питание после тренировки

Вы считаете, что если сожгли большое количество калорий, то заслуживаете право съесть какой-то калорийный продукт?  Полуфабрикаты, пончики, конфеты, фастфуд – это мусор, негативно влияющий на весь организм. От этой еды лучше всего отказаться. Но и голодать по завершению тренировки не стоит.

Во время тренировочного процесса ускоряется метаболизм, и калории сжигаются намного быстрее. Этот механизм действует еще несколько часов после окончания занятия. Поэтому оптимальный вариант – съесть что-то легкое через 1,5-2 часа.  Послетренировочном рационе должны присутствовать продукты, содержащие простые углеводы и белок. Идеальный вариант – куриная грудка/нежирная рыба с овощным салатом.

Ошибка №2: пропускать заминку

Большинство тренеров твердит, что после тренировки очень важна растяжка. И это имеет смысл! С разогретыми после упражнений мышцами легче заниматься стрейчингом и улучшить растяжку. С другой стороны, растяжка поможет развить гибкость, а крепатура не будет беспокоить на следующее утро.

Ошибка №3: сидеть весь оставшийся день

По окончанию тренировки не рекомендуется все время сидеть на диване или в кресле. Надо обязательно двигаться, иначе тело будет напряжено. Упражнения на растяжку расслабят мускулы дома или на работе. Поэтому оптимально вставать каждый час и хотя бы прохаживаться 5-10 минут.

Ошибка №4: сразу ложиться спать

Если по возвращению с тренировки вы сразу ложитесь спать, это в корне неправильно! Конечно, после выполнения динамичных кардио или интенсивных силовых упражнений, вас не будет клонить в сон: организм получает мощный заряд энергии.

И наоборот, после йоги, бассейна или пилатеса может захотеться спать. Если вы занимаетесь вечером, обязательно боритесь со своими желаниями. Дайте организму не менее 2 часов, чтобы плавно перейти от активного состояния до состояния покоя. А об опасности избыточных тренировок читайте здесь. Желаем вам здоровья!

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *