По этой причине большинство не слишком беспокоится о своих пищевых привычках и сбалансированном рационе. Но ближе к 30-ти годам обмен веществ замедляется. То, что раньше переваривалось, теперь оставляет жирок в разных частях тела. Как же привести метаболизм в норму?
Диетологи утверждают, что на скорость метаболизма влияют следующие факторы:
Причина видна на месте скопления жира. Для каждого отдельного случая требуется собственный рацион. Итак, как же изменить меню, чтобы не толстеть?
Жир накапливается вокруг талии под воздействием стресса. Недосыпание. моральные и физические нагрузки провоцируют этот процесс. В результате значительно повышается выработка гормона кортизола, известного как гормон страха. Что бы снизить физическую массу в этой пугающей ситуации, необходимо добавить в свой рацион:
Все эти продукты имеют низкий гликемический индекс, быстро расщепляются в организме и замедляют выработку кортизола.
Если жирочком преимущественно покрываются бёдрышки и орган для просиживания штанов, это свидетельствует о повышенной выработке эстрогена. Чтобы понизить его содержание, необходимо регулярно употреблять следующие продукты:
Отдайте предпочтение пище с высоким содержанием клетчатки. К ней относятся овощи и фрукты. Минимизируйте количество чая и кофе в своем рационе.
Когда лишняя масса скапливается преимущественно на боках, это свидетельствует о неэффективной работе щитовидной железы. Обогатите свой рацион продуктами с высоким содержанием йода. Большое количество йода находится в:
Во всех трех случаях избавиться от лишней массы поможет активный образ жизни. Спортивные тренировки служат прекрасным способом для активации метаболизма. Одна тренировка в зале ускоряет обмен веществ на 48 часов.
Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.
Вы можете войти используя:
|