1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Які фізичні вправи захищають серце від інфаркту

Які фізичні вправи захищають серце від інфаркту

Лікарі наголошують: незалежно від віку, ваги чи рівня підготовки, фізична активність може стати вашим головним «ліками без рецепта» від інфарктів та інсультів.

Аеробні вправи: «паливо» для серця

Аеробні навантаження допомагають тримати у нормі артеріальний тиск, знижують рівень «поганого» холестерину, регулюють вагу та зменшують ризик розвитку діабету 2 типу. А ще  додають енергії, підтримують імунітет і зберігають гарний настрій.

Щоб серце працювало злагоджено, фахівці радять приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірним аеробним навантаженням. Якщо ж ви віддаєте перевагу більш інтенсивним тренуванням, достатньо 75 хвилин.

До «класики жанру» належать:

● швидка ходьба чи біг підтюпцем;

● плавання та їзда на велосипеді;

●  гра в теніс, футбол чи баскетбол;

● стрибки на скакалці або підйом сходами;

● активні хатні справи чи робота в саду й на городі.

І приємний бонус: навіть прості щоденні дії на кшталт походу до супермаркету чи прогулянки з подругою, прибирання в квартирі або догляд да садово-городніми культурами допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань на 20%, а ймовірність передчасної смерті – майже на 30%.

Силові тренування: захист від стресу і зайвих кілограмів

Вправи з опором – ще один ключ до здоров’я серця. Вони зміцнюють м’язи, допомагають уникнути травм та пришвидшують обмін речовин, завдяки чому організм витрачає більше калорій навіть у стані спокою.

Що можна робити:

● працювати з гантелями чи штангою;

● використовувати еспандери та тренажери;

● виконувати віджимання, присідання, підтягування.

Достатньо одного підходу з 8–12 повторень для кожної групи м’язів двічі на тиждень. Початківцям варто порадитися з тренером, аби уникнути помилок у техніці.

Йога та розтяжка: більше, ніж гнучкість

Гнучке тіло – це не лише гарна постава, а й профілактика болю у суглобах та спазмів. Розтяжка та йога допомагають тримати м’язи та зв’язки в тонусі, а також готують тіло до серйозніших навантажень.

Крім того, йога має бонуси для серця. Вона покращує роботу легенів і кровообіг, знижує частоту серцевих скорочень у стані спокою, допомагає нормалізувати тиск, зменшує рівень стресу – одного з головних ворогів серця.

Вправи після інфаркту та інсульту

Після серцевих подій багато хто боїться зробити зайвий рух. Однак фахівці кажуть, що не варто так себе поводити. Навпаки – реабілітаційні програми включають спеціально підібрані навантаження, які допомагають відновитися та зменшують ризик повторних нападів.

Після інфаркту пацієнтам пропонують кардіореабілітацію під наглядом лікарів: тренування, корекцію харчування, відмову від шкідливих звичок і методи боротьби зі стресом.

Після інсульту вправи добирають індивідуально, залежно від етапу відновлення. Це можуть бути легкі аеробні навантаження, силові вправи, тренування на рівновагу та розтяжка.

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *