Скільки кроків на день потрібно, щоб знизити кров’яний тиск

• Не обов’язково 10 000 кроків: користь починається вже з 3000–5000 кроків на день.
• Кожні додаткові 1000 кроків знижують ризик серцевих захворювань та інсульту до 17%.
• Інтенсивність важлива: швидка ходьба дає більшу користь, ніж повільний темп.

Як формувати звичку:

• Робіть три 15-хвилинні прогулянки на день.
• Паркуйтеся далі від входу до магазину чи офісу.
• Поєднуйте ходьбу з вечірньою прогулянкою після їжі.
• Відстежуйте прогрес через додатки або смарт-годинник.

Головне: регулярність важливіша за досягнення певної кількості кроків. Почніть з малого і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність.