1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Пять способов, как держать мигрень под контролем

Пять способов, как держать мигрень под контролем

Придерживайтесь режима

Мигрень «не любит» волнение и перевозбуждение. Когда жизнь становится непредсказуемой и наполненной событиями, происходит обострение. Ученые дают странный, но действенный совет: «Будьте занудой». Придерживайтесь постоянного графика. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Спите достаточно, но не слишком много. Пищу принимайте также в одно и то же время.

Позаботьтесь о своем теле

Приступ может начаться, если человек обезвожен или пропустил обед. Люди с головной болью более подвержены дегидратации. Всегда держите под рукой бутылку воды и полезный перекус – яблоко, орехи, крекеры и мягкий сыр.

Следите за тем, что вы едите

По мнению ученых, половина пациентов, страдающих мигренью, могут указать, какая пища выступает для них «триггером». К сожалению, очень часто это наши любимые продукты. Например, шоколад. При этом существует прямая зависимость от количества. Чем больше съесть опасной пищи, тем больше вероятность мигрени.

Приступ часто вызывается веществом типамин, которое образуется в выдержанных в течение некоторого времени продуктах. К ним относятся некоторые сыры и вяленое, копченое мясо. Если вы обнаружили, что сыр провоцирует мигрень, выбирайте белые, свежие сыры – например, моцареллу, филадельфию. Триггерами являются аспартам и другие заменители сахара, кофеин, алкоголь. Если вы хотите выпить спиртного, воздержитесь от пива и вина. Эти напитки выдержаны и ферментированы, а также содержат сульфиты. Они чаще вызывают мигрень, чем другие виды спиртного.

Двигайтесь

Регулярная физическая активность полезна для многих людей, страдающих мигренью. Некоторые исследователи рекомендуют йогу. Но, к сожалению, для части пациентов спорт выступает триггером. Иногда это связано с чрезмерной интенсивностью тренировки или обезвоживанием. Поэтому выбирайте умеренную нагрузку и выпивайте достаточное количество воды до и после занятий.

Уменьшите стресс

Стресс – один из факторов образа жизни, наиболее связанных с мигренью. Безусловно, невозможно полностью избавиться от стресса. Но есть способы, как его уменьшить. Врачи рекомендую пациентам, страдающим мигренью, освоить техники релаксации. 

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *