Помидоры
Помидоры – один из лучших источников антиоксиданта ликопена. Он оказывает благоприятное воздействие на мужскую фертильность: улучшает подвижность и структуру сперматозоидов. Ликопен становится лучше усвояемым после тепловой обработки. Поэтому смело добавляйте помидоры в овощное рагу и ешьте кетчуп.
Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами. Горсть орехов в день улучшает качество сперматозоидов. Орехи можно добавлять в каши, салаты или просто использовать в качестве перекусов.
Тыквенные семечки
Польза тыквенных семечек для мужчин объясняется высоким содержанием цинка, который играет важную роль в развитии сперматозоидов и выработке тестостерона. Семечки лучше употреблять сырыми.
Чечевица
Чечевица – один из самых богатых источников фолатов, которые жизненно необходимы для репродуктивного здоровья, как женщины, так и мужчины. Нехватка фолатов связана с высоким процентом хромосомный аномалий в сперматозоидах. Чечевица также является отличным источником белка и клетчатки для вегетарианцев.
Черника
Черника содержит много мощных, противовоспалительных антиоксидантов, включая кверцетин и ресвератрол. Все они улучшают функции и структуру сперматозоидов. Достаточно съедать горсть ягод в день. Их можно добавлять в каши, смузи или йогурт.
Вода
Самый простой способ улучшить показатели спермограммы – пить достаточно воды. Сперма содержит много воды, и без нее производство сперматозоидов в организме может ухудшиться.
Гранаты
Из-за высокого содержания антиоксидантов гранаты считают супер-продуктом. Гранаты повышают уровень тестостерона и улучшают качество спермы, а также усиливают либидо. Каждый день необходимо выпивать по стакану 100% сока гранатов.
Темный шоколад
Темный шоколад – источник аминокислоты Л-карнитина, которая увеличивает объем эякулята и повышает количество сперматозоидов, улучшает их подвижность. Чем темнее шоколад – тем лучше.
Вы можете войти используя:
|