1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Рацион беременной: как держать себя в форме и от чего стоит отказаться?

Рацион беременной: как держать себя в форме и от чего стоит отказаться?

Большинство женщин переживают о том, что беременность оставит после себя лишние килограммы и цифру на весах будет невозможно вернуть к исходной. Но не многие задумываются о том, что прибавка в все является не только жировой массой, а и массой плода, околоплодных вод, увеличивающихся объема крови и матки. На сколько поправляются во время беременности? Эти цифры зависят от изначального индекса массы тела (вес в кг/рост в м2) до беременности, чем он ниже, тем большая прибавка в весе находится в пределе нормы. Расшифруем на примере: ИМТ менее 18,5 допустимая прибавка в весе — 12,5-18 килограмм; ИМТ в диапазоне 18,5-25, прибавка — 10-16 килограмм; ИМТ в диапазоне 25-30, прибавка — 7-11,5 килограмм. При это больше значение имеет именно постепенный набор веса, наибольшее увеличение которого должно припадать на 3-й триместр. Как правильно питаться во время беременности? Несомненно, потребление энергии в этот период увеличивается, но это совершенно не повод для того чтобы есть за двоих! Первый триместр вовсе не требует увеличения калорийности питания, во втором, рекомендовано повышение на 340 ккал, в третьем — 450 ккал. Опять же расчет ведется от той калорийности питания которая была необходима, а не от той, которую вы употребляли фактически. Какие продукты полезны беременным? Для того, чтобы максимально получать все необходимые полезные вещества и маме и ребенку, при этом не провоцируя появления лишних кило, важно, чтобы рацион питания был разнообразным. Наиболее полезными будут вареные блюда, приготовленные на пару или на гриле. Рекомендуемся свести к минимуму продукты содержащие большое количество жиров, сахара или соли. Наверное не секрет, что довольно часто во время беременности у женщин раскрываются новые вкусовые предпочтения. Результаты последних исследований доказывают, что тяга к солененькому, молочному или прочим разновидностям пищи, не имеет никаких связей с недостатков определенных микроэлементов. Но если вдруг вы ощутите желание съесть мел, лед или глину, обязательно сообщите об этом своему врачу, так как как раз это может говорить о дефиците железа. Что не стоит есть во время беременности? Организм беременной женщины очень чувствителен ко всем инфекционным заболеваниям, а потому есть риск подхватить желудочно-кишечную инфекцию. Помимо этого бактериальная токсины способны проникать через плаценту, а потому особое внимание следует уделять чистоте овощей и фруктов. Употребляйте только термически обработанные мясные продукты, исключите мягкие сыры и сырые яйца. Категорически откажитесь от алкоголя, ведь алкогольное опьянение не обойдет стороной малыша, только в отличии от Вашего, его организм, не способен переработать алкоголь. Еще одно вещество с которым стоит быть очень осторожным — кофеин, он также легко проникает через плаценту и может провоцировать врожденные дефекты. Существуют данные, которые говорят о том, что употребление 3-х чашек кофе в день существенно повышает риски выкидыша и внутриутробной смерти. Ограничьте свою любовь к кофе 1-й чашкой в день, но не забывайте, что кофеин также содержится в чае, в большинстве газированных напитков и противопростудных препаратах. Питание беременной — дело не хитрое, но требует дисциплины. В скором времени расскажем Вам как в этот счастливый период избежать таких желудочно-кишечных проблем как тошнота, изжога, запоры и геморрои. А пока желаем, чтобы Ваша подготовка и сама беременность проходили легко и беззаботно.

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *