1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Спорт в жару: советы и рекомендации

Спорт в жару: советы и рекомендации

. Как же разобраться и правильно выстроить  свои действия, чтобы избежать тщетных попыток изменить свою жизнь к лучшему, укрепить и привести в тонус организм? Сегодня мы затронем крохотную часть этого вопроса и посвятим в правила летнего спорта тех, кто лишен колебаний и держит ногу на старте пожизненной дистанции ЗОЖ.   Как правильно подходить к занятиям спортом летом? Жидкость при занятии спортом Привычная норма 1,5-2 литра, при активных  физических нагрузках,  не сможет удовлетворить потребности организма, а потому её стоит минимум удвоить. Во избежание ощущения тяжести следует выпивать  стакан воды за 20-15 минут до тренировочного процесса, во время же занятий спортом достаточно  восполнять запасы парой-тройкой глотков. Правильно рассчитать необходимую норму жидкости для вашего организма воспользуйтесь формулой: 0,035*на количество кг вашего веса. При этом соки и прочие напитки лучше вовсе исключить, так как с задачей утоления жажды они вовсе не справляются, а только лишь дают дополнительную нагрузку печени. Питание и спорт Правильный рацион питания при занятиях спортом должен быть направлен на максимальное насыщение и в тоже время очищение организма. Его основа – белок, «длинные» углеводы и клетчатка. Если целью обновленного образа жизни является похудение, следует есть не позже чем за 2-1,5 часа до тренировки. Запомните золотое правило:  похудеть натощак невозможно! Чтобы организм активно  избавлялся от лишних  кило, обязательно будите его утренними углеводами – фрукты, зерновой хлебец, овсянка с сухофруктами.

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *