1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Колени – как сделать так, чтобы они прослужили долго

Колени – как сделать так, чтобы они прослужили долго

Чтобы не возникало проблем с коленями в дальнейшем, нужно уменьшать нагрузку на них уже прямо сейчас.  В первую очередь, нужно закачать бедренные мышцы. Это два столпа здоровых коленей, ведь именно они поддерживают коленный сустав. В этом помогут такие упражнения как растяжка мышц бедра и подъем коленей к груди при ходьбе. Не стоит забывать про задние мышцы бедер и ягодицы – они тоже активно участвуют в защите коленей. Если у вас они слабоваты, махи с минимальным утяжелением хорошо помогут укрепить их. Нужно помнить, что недоделанные приседания и неправильные выпады - это первое, из-за чего начинаются проблемы с коленями. Дело в том, что неправильное распределение нагрузки из-за неполного движения добавляет лишней работы коленям. Любое чрезмерное напряжение вредит коленным суставам, поэтому лучше раз и навсегда научиться правильно выполнять элементарные приседания. И не жаловаться, если сперва будет трудно и непривычно. Кардио-тренировки способны нанести сильный урон коленным суставам. Циклично повторяющееся движение, где регулярно сгибается и разгибается колено – лишнее напряжение, от которого можно избавиться. Если кардио – не жизненная для вас необходимость, то замените её на плавание. В воде мышцы расслабляются, а суставы не чувствуют такой давящей нагрузки. 

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *