Медики рассказали, как облегчить боль в коленях

25 декабря 2019, 22:00 | 

Колено – один из крупных и сложных суставов нашего организма. Поэтому он является довольно уязвимым. Из-за постоянного сгибания и поворотов, груза лишнего веса и нехватки физической активности колено изнашивается. Среди людей старше 45 лет 18% имеют артроз коленей. Пациенту рекомендуются обезболивающие препараты и лечебная физкультура, чтобы поддержать колени до тех пор, пока не настанет необходимость в замене сустава.

Когда болят колени, последнее, о чем думаешь, – это физкультура. Но специалисты уверены: тренировка мышц вокруг колена является лучшим способом замедлить развитие артроза. Кроме того, упражнения облегчают боль, даже если сохраняется ограниченность подвижности. Поэтому приходится заниматься спортом, превозмогая дискомфорт. Основная мышца, которую необходимо тренировать – это квадрицепс, расположенный на передней части бедра. Существует замкнутый цикл: слабость квадрицепса вызывает боль в коленях, а боль в коленях приводит к ослаблению квадрицепса. Эта мышцы необходима для стабилизации колена.

Мышцы бедра

Чтобы укрепить квадрицепс, лягте на спину, вытяните одну ногу, а вторую согните в колене, поставив стопу на пол. Согните подушку и положите под колено вытянутой ноги. Нажимайте ногой на подушку изо всех сил, задержите положение на 3-5 секунд. Повторите по 30 раз для каждой ноги.

Квадрицепсы также необходимо растягивать. Станьте на одну ногу, обопритесь о стену рукой при необходимости, охватите противоположную ногу рукой за щиколотку и подтяните к ягодицам. Задержите положение на 30 секунд. Поменяйте ноги.

Гибкость коленей

Здоровое колено полностью выпрямляется и сгибается назад на минимум 135 градусов. Чтобы улучшить гибкость, необходимо растягивать двухглавую мышцу бедра, которая располагается на задней части бедра. Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, пока не почувствуете растяжение. Задержите положение на 30 секунд.

Мышцы ягодиц

Если вы проводите много времени в сидячем положении, мышцы ягодиц ослабляются. Как и мышцы живота, они имеют большое значение в стабилизации ног. Для их тренировки можно выполнять балетные плие – приседать с широко расставленными ногами. 

Самыми эффективными при болях в суставах считаются компрессы из настоя, приготовленные на основе зерен ржи. Берем и заливаем 250 г зерен 2 литрами воды, прокипячиваем и остужаем настой. Затем процеживаем его и добавляем 2 кг меда, пол-литра водки и 3 чайные ложки корня барбариса. Все составляющие тщательно перемешиваем, и оставляем смесь на 3 недели в темном месте.


Похожие новости:
» Как облегчить боль в коленях
На боли в коленях жалуется каждый четвертый человек. Это очень распространенная проблема, особенно ...
» Специалист рассказала, как избавиться от сутулости
Сутулость – большая проблема современного человека. ...
» Остеохондроз: профилактируй, пока не больно!
Сидячая работа и пассивный образ жизни – лучшие друзья остеохондроза. ...
» Сводит мышцы при плавании, рецепты от опасности
Спазмы или даже судороги мышц могут настигнуть в разгар плавания. ...
» Против боли в спине: топ-3 упражнений
Сидячая работа - массовая особенность современности. К чему после удивляться болям в спине! ...
Категория: Новости каталога | Просмотров 254 |


Ссылка на страницу:
Добавить в блог | Версия для печати »


Вы можете авторизироваться с помощью предложенных социальных сервисов для добавления комментария.
Комментарии от авторизованных пользователей добавляются в каталог без проверки администратора.


Вы можете войти используя: Yandex Google Вконтакте Mail.ru Twitter Loginza MyOpenID OpenID WebMoney
Ваше имя: *  
Ваш email (необязательно):     
Комментарий: *  
  символов осталось.
Код безопасности: *  
  Компания "СИАТА" - Украина, Киевская обл., Киев.

  Компания «Сиата» создана в начале 2008 года – как реорганизация существовавшей с 2

  ТОЧМЕДПРИБОР ОАО - Украина, Харьковская обл., Харьков.

  Перечень продукции Аппарат прерывания беременности АПБ-02. Гониоскоп ГК-1. Зеркала гортанные носогло

  НОВАТОР ГП - Украина, Хмельницкая обл., Хмельницкий.

  Перечень продукции: Аппарат для местной дарсонвализации КОРОНА. Аппарат импульсной низкочастотной ма

  МЕДИНТЕХ НИИ ООО Медицинские инновационные технологии - Украина, Киевская обл., Киев.

  Производство и реализация медицинской техники.

  Медснаб - Украина, Днепропетровская обл., Днепр.

  Продажа качественной медтехники широкого ассортимента по конкурентным ценам.

Meдицина и Здоровье ЧП
KaWe АПТЕЧНЫЙ СКЛАД МЕДИЦИНСКИЕ ПРИБОРЫ и ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ДИАГНОСТКИ KaWe
MEDIKGROUP  (MDG-Group)МЕДИЦИНА и ЗДОРОВЬЕ   Представитель премиум сегмента по ...
Марина
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Хочу выразить благодарность, за то, что моя мама и мой сын теперь дышут легко, и все благодаря ...
 (09-27-2021)

Ірина
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Вже не перший рік лікуюсь у Запорожець Тетяни Юріївни. Професіонал своєї справи, все завжди на ...
 (09-26-2021)

Юлия Буцько
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

По длительно текущей проблеме, мне посчастливилось попасть в клинику к врачу высокого ...
 (09-17-2021)

Вадим Турчин
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Большое спасибо!!!!! доктору Граболюку Федору Ивановичу за профессионализм и внимательность ...
 (09-13-2021)

Алие
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Запорожец Т. Ю. - доктор, который никогда не остаётся равнодушным к проблемам пациента! ...
 (09-09-2021)

Какой поисковой системой Вы пользуетесь?
Яндекс
Google
Mail.ru
Rambler
Апорт
Другой