Как эффективно избавиться от боли в спине?

03 февраля 2017, 13:00 | 

Более чем 100 комплексных медицинских исследований подтверждают безопасность и необходимость регулярного выполнения упражнений для людей с артритом, остеопорозом и хроническим болевым синдромом в области поясницы. Исследования показали, что даже пациенты с острой болью в пояснице могут безопасно выходить на уровень физической активность, которая не вызывает болевых ощущений. Для тех, кто относительно свободно может выполнять простые физические упражнения, двигательная активность – залог сохранения мобильности и постепенного полного избавления от болевых ощущений. Упражнения для поясницы выполняются на спортивном коврике (йога-мат) и могут проводиться с использованием гимнастического мяча.   Синхронно-перекрестные поднятия рук и ног : примите положение лежа на животе, прямые руки над головой, прямые на ширине плеч ноги, голова смотрит вниз.     • Медленно поднимите и опустите правую руку и левую ногу, повторите упражнение для левой руки и правой ноги. Оставайтесь в вашей зоне комфорта и отсутствия болевых ощущений. Голова приподымается вместе с подъемом руги и ноги, оставаясь на одном уровне со спиной. • Выполните по 3-8 повторений для каждой перекрестной пары конечностей. • В качестве «облегченной» альтернативы вы можете поочередно подымать по одной конечности: одну руку, потом вторую и повторяем упражнение для каждой ноги. • Выполните по 3-8 повторений для каждой конечности.   Синхронно-перекрестные поднятия рук и ног в положении «на четвереньках»: примите положение «на четвереньках», колени и ладони находятся на ширине плеч, спина прямая, колени находятся на уровне таза, ладони на уровне плечевого пояса.     • Начните с «облегченной» альтернативы: поочередно подымайте одну руку, потом вторую и повторите упражнение для каждой ноги. Подымайте руки и ноги до уровня спины, не старайтесь завести их выше. Голова остается на линии (на одном уровне, сохраняет одно целое) со спиной. • Выполните по 5-10 повторений для каждой конечности. • Переходите к более сложному перекрестному варианту: медленно поднимите и опустите правую руку и левую ногу, повторите упражнение для левой руки и правой ноги. Оставайтесь в вашей зоне комфорта и отсутствия болевых ощущений. Голова остается на линии (на одном уровне, сохраняет одно целое) со спиной. • Выполните по 2-5 повторений для каждой перекрестной пары конечностей. Через 2-3 недели вы можете увеличить количество повторений до 10.   Прогибы спины в положении «на четвереньках» или упражнение «Кошка»: примите положение «на четвереньках», колени и ладони находятся на ширине плеч, спина прямая, колени находятся на уровне таза, ладони на уровне плечевого пояса. Голова находится выше линии спины, смотрим перед собой.   • Медленно втягивайте брюшные мышцы, округляя спину к потолку и опуская голову. • Удерживайте положение в течение 5 секунд. • Расслабьтесь и вернитесь в исходное нейтральное положение. • Поднимите голову и прогните спину. • Удерживайте положение в течение 5 секунд. • Расслабьтесь и вернитесь в исходное нейтральное положение. • Количество повторений: по желанию.   Упражнение с мячом для нижних мышц спины (гиперэкстензия на фитболе): примите положение лежа на животе (на фитболе), ноги прямые на полу на ширине плеч или чуть шире, на носочках. Руки можно разместить на уроне головы либо скрестить перед собой.     • Медленно приподымайте голову и грудь, образуя одну линию со спиной. Не старайтесь выполнить прогиб, сохраняйте прямую линию: ноги – спина – голова. • Удерживайте положение в течение 2-3 секунд. • Вернитесь в исходное положение. • Начинайте выполнение упражнения с 3-4 повторений, каждую неделю добавляйте по 1-2 повторения.   Регулярно выполняя эти простые и эффективные упражнения для спины, вы уже через 5-6 недель получите результат: полное отсутствие болевых ощущений, повышенную работоспособность и существенное улучшение осанки.


Похожие новости:
» Специалист рассказала, как избавиться от сутулости
Сутулость – большая проблема современного человека. ...
» Против боли в спине: топ-3 упражнений
Сидячая работа - массовая особенность современности. К чему после удивляться болям в спине! ...
» Что делать, если ноги устали от каблуков
Ученые много раз предупреждали женщин о вреде высокого каблука для ног. Однако дамы предпочитают ...
» Остеохондроз: профилактируй, пока не больно!
Сидячая работа и пассивный образ жизни – лучшие друзья остеохондроза. ...
» Названы три ключевых симптома артрита
Артрит может начаться в любом возрасте, но его иногда сложно самостоятельно диагностировать. ...
Категория: Новости каталога | Просмотров 500 |


Ссылка на страницу:
Добавить в блог | Версия для печати »


Вы можете авторизироваться с помощью предложенных социальных сервисов для добавления комментария.
Комментарии от авторизованных пользователей добавляются в каталог без проверки администратора.


Вы можете войти используя: Yandex Google Вконтакте Mail.ru Twitter Loginza MyOpenID OpenID WebMoney
Ваше имя: *  
Ваш email (необязательно):     
Комментарий: *  
  символов осталось.
Код безопасности: *  
  Медснаб - Украина, Днепропетровская обл., Днепр.

  Продажа качественной медтехники широкого ассортимента по конкурентным ценам.

  ГАНИМЕД НПФ - Украина, Черкасская обл., Черкассы.

  Производство, сервис и обслуживание кольпоскопов C140.   Научно-производственная фирма «

  НОВАТОР ГП - Украина, Хмельницкая обл., Хмельницкий.

  Перечень продукции: Аппарат для местной дарсонвализации КОРОНА. Аппарат импульсной низкочастотной ма

  ЗАВОД РАДИОЭЛЕКТРОННОЙ МЕДИЦИНСКОЙ АППАРАТУРЫ ОАО РЕМА - Украина, Львовская обл., Львов.

  Выпуск радиоэлектронной медицинской аппаратуры.   ПАТ "Львівський завод РЕМА" Підприємство по

  ТОЧМЕДПРИБОР ОАО - Украина, Харьковская обл., Харьков.

  Перечень продукции Аппарат прерывания беременности АПБ-02. Гониоскоп ГК-1. Зеркала гортанные носогло

Марина
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Хочу выразить благодарность, за то, что моя мама и мой сын теперь дышут легко, и все благодаря ...
 (09-27-2021)

Ірина
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Вже не перший рік лікуюсь у Запорожець Тетяни Юріївни. Професіонал своєї справи, все завжди на ...
 (09-26-2021)

Юлия Буцько
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

По длительно текущей проблеме, мне посчастливилось попасть в клинику к врачу высокого ...
 (09-17-2021)

Вадим Турчин
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Большое спасибо!!!!! доктору Граболюку Федору Ивановичу за профессионализм и внимательность ...
 (09-13-2021)

Алие
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Запорожец Т. Ю. - доктор, который никогда не остаётся равнодушным к проблемам пациента! ...
 (09-09-2021)

Какой поисковой системой Вы пользуетесь?
Яндекс
Google
Mail.ru
Rambler
Апорт
Другой