Средиземноморская диета – здоровое сердце, память и сообразительность до глубокой старости

15 февраля 2017, 09:00 | 

На основании многочисленных исследований доказано, сбалансированная диета, физическая активность и умственная деятельность позволяют сохранять здравость и живость ума до глубокой старости. Особо эффективной считается средиземноморская диета. Она полезна как при поддержании оптимального веса и сохранении в топ-форме сердечно-сосудистой системы, так и удержании функций головного мозга на максимально высоком уровне.   Что такое средиземноморская диета? Здоровые жиры В центре внимания средиземноморской диеты находится потребление жиров, а точнее, разумный выбор потребляемых типов жиров. Средиземноморская диета – первый противник насыщенных жиров (маргарин, масло сливочное, сыр, нутряной, почечный и белый мясной жир, куриная кожица) и гидрогенизированных масел (транс-жиры: пальмовое и кокосовое масла). Оба вида этих жиров способствуют возникновению болезней сердца, со временем ухудшают память и способность быстро воспринимать и обрабатывать информацию. Главным источником жиров в средиземноморской диете является оливковое масло. Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры - тип жира, который помогает снизить уровень холестерина и обладает антиоксидантным действием, улучшает здоровье кровеносных сосудов и стабилизирует кровяное давление. Рыба, орехи, фрукты и овощи, твердые сорта пшеницы - основа средиземноморской диеты. Также сюда следует добавить здоровое потребление качественного сухого вина.   Вино в средиземноморской диете Воздействие алкоголя на здоровье человека остается предметом обсуждения на протяжении нескольких последних десятилетий. Из-за негативных последствий чрезмерного увлечения алкоголем, врачи весьма неохотно соглашаются с позитивным влиянием его потребления в умеренных дозах. Тем не менее, алкоголь - в небольших количествах - связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Средиземноморская диета, как правило, включает в себя умеренное количество сухого вина. Это означает, не более одного бокала для женщин и не более 1-2 бокалов для мужчин в сутки. Если вам трудно ограничить потребление алкоголя количествами, определенными выше, если у вас есть личная или семейные истории злоупотребления алкоголем, если вы страдаете сердечно-сосудистым заболеванием или заболеванием печени, вам необходимо воздерживаться от употребления вина или любого другого алкоголя.   Средиземноморская диета – вкусно и здорово Средиземноморская диета – путь к вашему здоровью через вкусную и здоровую еду. Однажды попробовав этот стиль еды, сложно представить что-то более замечательное и полезное. Вот некоторые конкретные шаги, с которых можно начинать: Ешьте овощи и фрукты. Обилие и разнообразие растительной пищи должно стать вашим девизом. Перейдите на цельнозерновой хлеб и крупы, покупайте темный рис и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Орехи – ваше новое пристрастие. Держите миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи под рукой для быстрого «перекуса».  Попробуйте посыпать салаты тахини (смешанные семена кунжута). И… очень быстро убегаем от масла, животных жиров и всего, где используется пальмовое и кокосовые масла. Пряности, пряности и еще раз пряности. Травы и специи делают пищу вкусной. Меньше соли, больше сезонных трав и специй. Ешьте рыбу один или два раза в неделю. Единственным исключением должна стать жаренная рыба. Красное мясо заменяем рыбой и птицей. Следим за тем, чтобы мясо птицы или рыбы не было жирным. Также следует избегать колбас, бекона и других продуктов с высоким содержанием мяса и/или жира. Покупаем обезжиренные молочные продукты. Поднимаем бокал хорошего сухого вина за здоровое питание.   


Похожие новости:
» Средиземноморская диета продлевает жизнь
Новое исследование американских ученых указывает на то, что средиземноморская диета помогает жить ...
» Диета против болезни Альцгеймера
Ученые разработали диету MIND, которая защищает от болезни Альцгеймера. Исследование показало, что ...
» Создана диета, предотвращающая развитие болезни Альцгеймера
Ученые разработали диету MIND, которая защищает от болезни Альцгеймера. Исследование показало, что ...
» Правильное питание защищает от болезни Альцгеймера
Здоровое питание позволяет остановить развитие ожирения и сахарного диабета. Все больше научных ...
» Средиземноморская диета снижает риск болезни Паркинсона в два раза
Ученые из Токийского университета установили, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, ...
Категория: Новости каталога | Просмотров 444 |


Ссылка на страницу:
Добавить в блог | Версия для печати »


Вы можете авторизироваться с помощью предложенных социальных сервисов для добавления комментария.
Комментарии от авторизованных пользователей добавляются в каталог без проверки администратора.


Вы можете войти используя: Yandex Google Вконтакте Mail.ru Twitter Loginza MyOpenID OpenID WebMoney
Ваше имя: *  
Ваш email (необязательно):     
Комментарий: *  
  символов осталось.
Код безопасности: *  
  Компания "СИАТА" - Украина, Киевская обл., Киев.

  Компания «Сиата» создана в начале 2008 года – как реорганизация существовавшей с 2

  Медснаб - Украина, Днепропетровская обл., Днепр.

  Продажа качественной медтехники широкого ассортимента по конкурентным ценам.

  ГАНИМЕД НПФ - Украина, Черкасская обл., Черкассы.

  Производство, сервис и обслуживание кольпоскопов C140.   Научно-производственная фирма «

  НОВАТОР ГП - Украина, Хмельницкая обл., Хмельницкий.

  Перечень продукции: Аппарат для местной дарсонвализации КОРОНА. Аппарат импульсной низкочастотной ма

  ООО "ИННОЛ" - Украина, Полтавская обл., Полтава.

  Моющие пробиотики - инновационный метод очистки в лечебно-профилактических учреждениях Украины. Комп

Meдицина и Здоровье ЧП
B.BRAUN AESCULAP АПТЕЧНЫЙ СКЛАД-оборудование для хирургии,интенсивной терапии,урологии,гинекологии
  MEDIKGROUP  (MDG-Group)МЕДИЦИНА и ЗДОРОВЬЕ   Представитель премиум сегмента по ...
Марина
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Хочу выразить благодарность, за то, что моя мама и мой сын теперь дышут легко, и все благодаря ...
 (09-27-2021)

Ірина
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Вже не перший рік лікуюсь у Запорожець Тетяни Юріївни. Професіонал своєї справи, все завжди на ...
 (09-26-2021)

Юлия Буцько
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

По длительно текущей проблеме, мне посчастливилось попасть в клинику к врачу высокого ...
 (09-17-2021)

Вадим Турчин
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Большое спасибо!!!!! доктору Граболюку Федору Ивановичу за профессионализм и внимательность ...
 (09-13-2021)

Алие
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Запорожец Т. Ю. - доктор, который никогда не остаётся равнодушным к проблемам пациента! ...
 (09-09-2021)

Какой поисковой системой Вы пользуетесь?
Яндекс
Google
Mail.ru
Rambler
Апорт
Другой