1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Тест-драйв – эластичны ли ваши мышцы

Тест-драйв – эластичны ли ваши мышцы

Все дело в том, что вы нарушили привычное для вашего тела положение и затронули те группы мышц, которые спокойно дремали долгий период времени. А ведь очень важно поддерживать свое тело в гибком и подвижном состоянии и равномерно распределять нагрузку на все его участки. Несколько простых тестов позволят найти проблемные места и при помощи несложных упражнений нормализовать их работу. Первым тестом проверим, как гнется ваш голеностоп. Отойдите от стены на 10-12см, сделайте выпад так, чтобы в обеих ногах был прямой угол и коснись «ближним» коленом стены. Поменяйте ноги местами и повторите. Если при этом действии ваши пятки не отлипли от пола, вы успешно прошли тест. Если не получилось -  не беда. Нужно сделать выпад, поставив прочную палку перед средним пальцем выдвинутой ступни. Наклонить корпус вперед и постараться отвести колено в сторону от палки, при этом пятка должна быть плотно прижата к полу. Если впереди правая нога, продвигаемся вправо от палки, если левая, то влево. Ежедневные такие тренировки по 10 подходов на каждую ногу приведут ваш голеностоп в порядок. При помощи второго теста определим правильную работу мышц, сгибающих бедро. Иными словами, наклон таза вперед. Для этого нужно сесть на край кровати или дивана, затем лечь на спину и прижать к груди оба колена, обхватив их руками. Затем по очереди опустите каждую ногу как можно ниже, оставляя другую ногу в исходном положении. Тест пройден, если коленные суставы ваших ног опустились ниже уровня того места, где вы лежите. Длинные выпады с опусканием таза как можно ниже до чувства натяжения верхней части бедра задней ноги помогут исправить эту проблему. Достаточно пяти повторов на каждую ногу ежедневно. Проверим осанку и подвижность плечевых суставов третьим тестом. Повернитесь в стене спиной так, чтобы касание было тремя точками: затылком, плечами и ягодицами. Пятки отодвиньте от стены на 20см, а ноги поставьте на ширине таза. Нужно дотронуться до стены большими пальцами поднятых вверх прямых рук. Три точки касания остались на прежнем месте, и поясница не прогнулась – будьте спокойны, тест пройден. Если нет, понадобиться в помощь теннисный мяч. В положении стоя к стене спиной разместите мяч между стеной и правой лопаткой. При надавливании на мяч найдите точку, где почувствуете болезненные ощущения в районе подмышки. Задержитесь здесь, медленно опуская и поднимая правую руку 3раза, сохраняя при этом давление на мяч. Проделайте тоже самое с левой лопаткой. Постоянно уделяя своему телу внимание, укрепляя мышцы ежедневно, а не от случая к случаю, вы очень скоро почувствуете себя лучше и комфортнее. А ваши мышцы скажут вам спасибо. 

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *