1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Врачи назвали самые эффективные способы, которые помогут преодолеть тревожность

Врачи назвали самые эффективные способы, которые помогут преодолеть тревожность

Это те эмоции, которых не избежать: неприятности на работе и дома, тревожные новости с телеэкранов, преследователи из социальных сетей, размышления о собственном будущем и его неопределенности. Американский психолог Ролло Мэй утверждает, что тревожность возможно уменьшить до нормального уровня. Самые эффективные методы мы изложили ниже!

Метод №1:  думать о хорошем

Надо постараться усилить приятные эмоции: научиться наслаждаться моментом и смаковать удовольствие. Замедлите свой темп работы и не отвлекайтесь на суету. Выделите время именно себе, прочувствуйте удовлетворение от достигнутого результата. Психологи также рекомендуют перестать все время желать большего, ведь это тоже стимулирует страхи.

Метод №2: быть в постоянном движении

Научно доказано, что люди, проводящие в офисе более 6 часов, фактически не двигаясь, сильные подвержены тревожности и стрессу. Дело в длительном периоде, проведенном в неподвижности, а не в отсутствии физических нагрузок.

Если вы весь день сидите за компьютером, а вечером идете в спортзал, то будете испытывать тревогу как тот, кто после окончания рабочего дня спешит домой и падает на диван. Так что, поменьше сидячей работы!

Метод №3: постарайтесь поверить в себя

Защитить себя от тревожности мы можем, если будем чаще убеждаться в собственной компетентности и значимости, а также в умении преодолевать трудности. Как стать увереннее? Во первых, вспоминайте о своих крупных и малых успехах: полученных наградах, удачных экзаменах и т.д. Чаще напоминайте себе о людях, которые вас восхищают или мотивируют. Это гарантировано добавит веры в себя и мотивации!

Метод №4: слушайте любимую музыку

Давно известно – музыка хороший антидепрессант. Интересный эксперимент провели ученые из Университета Гетерборга (Швеция). В его ходе, одна группа исследуемых слушала самостоятельно выбранную музыку по полчаса в день в течении двух недель. Другая контрольная группа расслаблялась без музыки.

Результаты эксперимента засвидетельствовали, что те, кто слушал музыку, чаще испытывали положительные эмоции, чем те, кто этого не делал. У музыкальной группы был более низкий уровень тревожности. Это подтвердил анализ крови на кортизол. Не важно, какую музыку вы слушаете: она помогает расслабиться, снимает мышечное напряжение, выравнивает сердцебиение и дыхание. А о других действенных способах успокоиться читайте в другой нашей статье!

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *