7 простых способов побороть тревожность

10 января 2019, 19:00 | 

Тревожность – это сильный эмоциональный дискомфорт, который напрямую связан с ожиданием и ощущением переживаний. Даже если все вокруг хорошо и благополучно, тревожный человек испытывает ощущение предстоящей беды.

Симптомы тревожности, какие они?

В случае, когда человек испытывает тревожность в умеренном количестве, это даже полезно, так как она помогает быть осторожным в разных ситуациях. Тревожность превращается в большую проблему, когда ее симптоматику становится трудно контролировать. 

Можно выделить следующие типы симптомов тревожности:

  • Физические симптомы тревожности: учащенное биение сердца, чрезмерная потливость и тошнота;
  • Психологическая симптоматика: неуверенность в себе, угнетение, страх потерять контроль и другие;
  • Поведенческие симптомы тревожности: импульсивность человека, изменения в невербальном общении;
  • Когнитивные симптомы: потеря концентрации и мыслительного процесса, чрезмерная чувствительность;
  • Социальные симптомы тревожности: сильная раздражительность, трудности выражения мнений.

Спокойствие, только спокойствие! Несколько способов, как победить тревожность

Как правило, тревожность является злейшим врагом для достижений целей и получения наслаждения от жизни.  И в случае, когда тревожность переходит в постоянное состояния, очень важно научиться устранять его и возвращать себе спокойствие. Быстро и качественно побороть чувство беспокойства помогут следующие несколько методов.

1. Успокойтесь и глубоко дышите

Многие психологи рекомендуют глубоко дышать по время сильного беспокойства. Глубокое диафрагмальное дыхание значительно помогает организму расслабиться и уменьшить чувство тревожности.

2. Оградите себя от стрессовых факторов

Нужно выяснить, что именно вызывает тревогу и постараться оградить себя от этого. Помните, что чувство тревоги – это всего лишь чувство и не более. Осознав это, вам будет легче побороть эту проблему.

3. Контролируйте свои мысли

В тревожном состоянии, мысли человека становятся запутанными и не соответствуют действительности. Беспокойство постоянно нарастает. Поэтому, прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что никакой большой катастрофы не будет.  Просто нужно спокойно ответить себе на волнующие вопросы, и вы увидите, что тревожность была напрасной, и любую ситуацию можно пережить.

4. Нужно сконцентрироваться на чём-то другом

Постарайтесь устранить какие-либо раздражители, найдите уединённое место и просто подумайте о чём-нибудь постороннем, отвлеките себя. Если вы сможете совладать со своими мыслями, тогда физические проявления тревоги тоже уйдут.

5. Настройте себя на позитив

Важно отметить, что метод успокаивающей визуализации отлично поможет победить тревожность. Настройте свои мысли на позитив, и вы сразу же почувствуете, как разум успокаивается, а собственные мысли становятся ясными.

6. Живите в настоящем моменте

Очень часто, люди испытывают тревожность по поводу предстоящих событий и не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас. Поэтому, нужно остановиться, подышать и сфокусироваться на происходящем в этот самый момент.

7. Занимайтесь привычными делами

Постарайтесь, чтобы тревожность не отвлекала от привычных дел, которыми вы бы занялись. Нет ничего хуже, чем забросить все свои дела, и целиком отдаться негативным мыслям.

Многие психологи рекомендуют придерживаться привычного ритма жизни, или же заняться чем-то интересным, что приносит удовольствие. 


Похожие новости:
» Психологическая зависимость от еды
Многие не предают значения пищевой зависимости и не считают это болезнью, хотя ожирение населения ...
» Микрофлора кишечника и депрессия
Ученые из Университета Макмастера (Канада) установили, что микрофлора кишечника влияет на ...
» Как понять, что вам нужна помощь психотерапевта?
Вы проходите регулярные осмотры у врачей и заботитесь о здоровье своего тела. Но уделяете ли вы ...
» Как стресс родителей передается младенцу?
Не зря говорят, что дети впитывают все, как губка. Они обучаются новому невероятно быстро. Малыши ...
» Как Фейсбук вызывает депрессию?
Фейсбук приводит к депрессии, если просмотр страниц друзей вызывает зависть. Социальные сети – ...
Категория: Новости каталога | Просмотров 7 |


Ссылка на страницу:
Добавить в блог | Версия для печати »


Вы можете авторизироваться с помощью предложенных социальных сервисов для добавления комментария.
Комментарии от авторизованных пользователей добавляются в каталог без проверки администратора.


Вы можете войти используя: Yandex Google Вконтакте Mail.ru Twitter Loginza MyOpenID OpenID WebMoney
Ваше имя: *  
Ваш email (необязательно):     
Комментарий: *  
  символов осталось.
Код безопасности: *  
  ЗАВОД РАДИОЭЛЕКТРОННОЙ МЕДИЦИНСКОЙ АППАРАТУРЫ ОАО РЕМА - Украина, Львовская обл., Львов.

  Выпуск радиоэлектронной медицинской аппаратуры.   ПАТ "Львівський завод РЕМА" Підприємство по

  Компания "СИАТА" - Украина, Киевская обл., Киев.

  Компания «Сиата» создана в начале 2008 года – как реорганизация существовавшей с 2

  Аптека Альго-Фарм - Украина, Киевская обл., Киев.

  В аптеке «Альго-фарм» Вы можете купить как редко встречающиеся эксклюзивные препараты, т

  ООО "ИННОЛ" - Украина, Полтавская обл., Полтава.

  Моющие пробиотики - инновационный метод очистки в лечебно-профилактических учреждениях Украины. Комп

  НОВАТОР ГП - Украина, Хмельницкая обл., Хмельницкий.

  Перечень продукции: Аппарат для местной дарсонвализации КОРОНА. Аппарат импульсной низкочастотной ма

Медицинский диагностический центр Vitaline
Гинекология
Полный спектр услуг по профилактике и лечению гинекологических заболеваний: профилактические ...
От 60 грн
ООО "ИННОЛ"
PIP Floorcleaner
Концентрат моюще–пробиотического продукта больничного сектора для очистки всех видов полов, ...
EUR
Маша
МАВЕКС-МЕДИЦИНА ДП
Медицинские услуги. гинеколог, уролог, онколог, лабораторная диагностика .
Положительных: 19
Отрицательных: 12

Там працює лікар гінеколог Лавренчук, просто жахлива! Аналізи підробляє ! Лікує те чого немає! ...
 (01-04-2019)

Елена Бойкова
Медицинский центр СитиДоктор
CitiDoctor – новый проект, реализующий концепт предоставления медицинской услуги полного цикла
Положительных: 13

Благодарю в очередной раз давно знакомого мне пластического хирурга Сергея Ивановича Дербака за ...
 (12-23-2018)

Лилия
Кабинет стоматологический ОРТО РЕЙН
Стоматологические услуги.
Положительных: 13
Отрицательных: 12

Один из самый лучших врачей в клинике "Орто рейн" это Москаленко, все остальные это ...
 (12-22-2018)

Половинкина Елена
Медицинский центр СитиДоктор
CitiDoctor – новый проект, реализующий концепт предоставления медицинской услуги полного цикла
Положительных: 13

Добрый день всем! Хочу поделится со всеми своими впечатлениями о клинике. Все на высочайшем уровне. ...
 (12-21-2018)

Ірина
Медицинский центр СитиДоктор
CitiDoctor – новый проект, реализующий концепт предоставления медицинской услуги полного цикла
Положительных: 13

Шитюк Михайло Юрійович найкращий лікар!
+38 (067) 502-01-31, yakhnitsa.i@gmail.com

 (12-12-2018)

Какой поисковой системой Вы пользуетесь?
Яндекс
Google
Mail.ru
Rambler
Апорт
Другой