Врачи рассказали, почему бывают дни, когда постоянно хочется есть

18 сентября 2019, 11:00 | 

Недосыпание

Если вы плохо спали прошлой ночью, вы будете чувствовать себя не только уставшим, но и голодным. Согласно одному исследованию, человек, который поздно ложится спать, на следующий день съедает на 248 ккал больше. Усталость подталкивает нас подкрепиться высококалорийными и сладкими блюдами, чтобы восполнить уровень энергии. Если вы регулярно недосыпаете, риск ожирения значительно увеличивается, поскольку нарушается баланс «гормонов аппетита» грелина и лептина, регулирующих чувство насыщения. Люди, которые спят 5 часов в сутки, на 50% чаще имеют лишний вес, чем люди, которые спят 8 часов в сутки.

Употребление простых углеводов на ужин

Если вы чувствуете сильный голод утром, вспомните, что вы ели вчера на ужин. Пицца, торт, сладости и другие простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови, а после этого – такое же стремительное падение. Утром ваш мозг немедленно требует глюкозу. Выделяются гормоны голода, которые заставляют поесть как можно быстрее. Чтобы не просыпаться со зверским аппетитом, поужинать лучше сложными углеводами (бурый рис, каши, цельнозерновая паста) и белками (мясо, рыба, сыр). В кишечнике присутствуют клетки-рецепторы, которые определяют, сколько углеводов и белков вы съели. Белки стимулируют эти клетки сильнее, чем углеводы. Поэтому для быстрого насыщения нужно добавлять белковые продукты.

Алкоголь

На следующий день после бурной вечеринки можно страдать не только от похмелья, но и сильного голода. Три стакана вина снижают уровень лептина, который держит аппетит под контролем, на 30%. Кроме того, ночью печень занимается расщеплением алкоголя и не может выработать достаточное количество глюкозы для мозга. Поэтому на утро организм будет отчаянно требовать еды.

Картинки и запахи

Нас постоянно окружает реклама, в том числе, продуктов. Поэтому неудивительно, что мы не может забыть о еде. Фотографии вкусных блюд стимулируют выработку гормона голода – грелина. Также нас соблазняют аппетитные ароматы. Ученые выяснили, что когда человек вдыхает запах любимой пищи, в его мозге активируется система вознаграждения, как у наркоманов при мысли о наркотиках. В результате современные люди часто едят, даже когда они, на самом деле, не нуждаются в пище – под воздействием рекламы и ароматов из соседней булочной.

Обезвоживание 

Известно, что люди часто путают голод с жаждой. Когда мы обезвожены, сигналы, поступающие в мозг, сбивают его с толку. Мы тянемся за печеньем, хотя, на самом деле, хотим пить. Обезвоживание вызывает усталость, потерю концентрации, перепады настроения. Эти ощущения можно принять за голод, потому что он сопровождается теми же признаками. Чтобы не допустить путаницы, выпивайте минимум 2 литра воды в день.

Эффект фуршета

Ученые установили, что если человеку предлагается большое разнообразие блюд, он съедает на 10% больше. За годы это может привести к ощутимому набору массы тела. Когда мы видим много пищи, мы склонны недооценивать объем каждого блюда. Кроме того, новый вкус может «перезапустить» аппетит, несмотря на насыщение. Поэтому, даже после сытного обеда, всегда находится местечко для десерта.

Быстрая еда

Когда вы едите в спешке, желудок наполняется быстро. Но мозгу нужно время, чтобы получить сигналы насыщения. Это происходит тогда, когда пища начинает перевариваться. Требуются 20 минут, чтобы до мозга дошло сообщение от рецепторов кишечника: «Спасибо. Я сыт. Прекращай есть». Поэтому делайте паузы между блюдами, ешьте медленнее. Дайте время мозгу получить сигналы от кишечника.

ПМС

Женщинам очень сложно противостоять пищевым соблазнам перед месячными. Во второй половине менструального цикла уровень полового гормона прогестерона повышается, чтобы подготовить организм к возможной беременности. Он стимулирует, в свою очередь, выработку гормонов аппетита, чтобы женщина накопила «запасы» для вынашивания ребенка. Перед месячными также снижается уровень эстрогена, а вместе с ним, и серотонина – гормона хорошего настроения. В результате женщина ищет, чем компенсировать нехватку удовольствия. Устоять перед тортом становится очень сложно. 

Наверно «дни обжорства» бывают у всех. Ты только поел плотно и вкусно, проходит немного времени и хочется вновь! Каковы же причины такого чревоугодия?

  1. Недостаточный сон;
  2. Вы съели быстрые углеводы, вместо сложных;
  3. Употребление спиртного и похмелье;
  4. Пьете мало жидкости;
  5. Очень быстро кушаете;
  6. Ну и конечно же, причиной №1 женского обжорства – ПМС.
Такие дни опасны для фигуры. Поэтому в первую очередь ищем причину, а затем ее устраняем. Для путаницы в головном мозге, где расположились центры голода, пьем много воды. Не нервничаем и употребляем в пищу ненасыщенные жиры и продукты с большим количеством клетчатки. А лучшее лекарство – спорт. После активных тренировок снижается чувство голода.


Похожие новости:
» Почему бывают дни, когда постоянно хочется есть?
Иногда бывают дни, когда все время ешь и не можешь остановиться. Даже после плотного обеда вскоре ...
» Не могу остановиться: неожиданные причины переедания
Задумывались ли вы о том, почему бывают дни, когда постоянно хочется чего-то пожевать, и дни, ...
» В чем может быть опасность ожирения для организма
Задумывались ли вы о том, почему бывают дни, когда постоянно хочется чего-то пожевать, и дни, ...
» Как победить ложное чувство голода
Если вы стараетесь соблюдать диету, но очень хочется кушать, что ...
» Еда в отсутствие голода – путь к ожирению
Перекусы при отсутствии голода способствуют набору массы так же, как чрезмерные порции и ...
Категория: Новости каталога | Просмотров 318 |


Ссылка на страницу:
Добавить в блог | Версия для печати »


Вы можете авторизироваться с помощью предложенных социальных сервисов для добавления комментария.
Комментарии от авторизованных пользователей добавляются в каталог без проверки администратора.


Вы можете войти используя: Yandex Google Вконтакте Mail.ru Twitter Loginza MyOpenID OpenID WebMoney
Ваше имя: *  
Ваш email (необязательно):     
Комментарий: *  
  символов осталось.
Код безопасности: *  
  Аптека Альго-Фарм - Украина, Киевская обл., Киев.

  В аптеке «Альго-фарм» Вы можете купить как редко встречающиеся эксклюзивные препараты, т

  Медснаб - Украина, Днепропетровская обл., Днепр.

  Продажа качественной медтехники широкого ассортимента по конкурентным ценам.

  ООО "ИННОЛ" - Украина, Полтавская обл., Полтава.

  Моющие пробиотики - инновационный метод очистки в лечебно-профилактических учреждениях Украины. Комп

  НОВАТОР ГП - Украина, Хмельницкая обл., Хмельницкий.

  Перечень продукции: Аппарат для местной дарсонвализации КОРОНА. Аппарат импульсной низкочастотной ма

  ЗАВОД РАДИОЭЛЕКТРОННОЙ МЕДИЦИНСКОЙ АППАРАТУРЫ ОАО РЕМА - Украина, Львовская обл., Львов.

  Выпуск радиоэлектронной медицинской аппаратуры.   ПАТ "Львівський завод РЕМА" Підприємство по

Марина
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Хочу выразить благодарность, за то, что моя мама и мой сын теперь дышут легко, и все благодаря ...
 (09-27-2021)

Ірина
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Вже не перший рік лікуюсь у Запорожець Тетяни Юріївни. Професіонал своєї справи, все завжди на ...
 (09-26-2021)

Юлия Буцько
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

По длительно текущей проблеме, мне посчастливилось попасть в клинику к врачу высокого ...
 (09-17-2021)

Вадим Турчин
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Большое спасибо!!!!! доктору Граболюку Федору Ивановичу за профессионализм и внимательность ...
 (09-13-2021)

Алие
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Запорожец Т. Ю. - доктор, который никогда не остаётся равнодушным к проблемам пациента! ...
 (09-09-2021)

Какой поисковой системой Вы пользуетесь?
Яндекс
Google
Mail.ru
Rambler
Апорт
Другой