1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Как избавиться от боли и дискомфорта в шее после ночного сна

Как избавиться от боли и дискомфорта в шее после ночного сна

Зачастую такие неприятные ощущения возникают из-за того, что шея находилась в неудобном положении во время ночного отдыха.

Всем хорошо известно, что выбор постельных принадлежностей, таких как подушка и матрас, имеет большое значение для качества сна. Но для того, чтобы хорошенько выспаться и проснуться бодрым и активным, необходимо отдыхать в правильной позе. В противном случае с утра можно столкнуться с таким неприятным явлением, как боль в шее и спине.

Зачастую болезненные ощущения в шее после сна проходят в течении одного дня, но могут сохраняться и дольше. Они доставляют невероятный дискомфорт, поэтому, избавиться от них необходимо как можно быстрее. Существует несколько весьма простых способов, какой из них более всего подходит именно вам – решайте сами.

Вот как избавиться от боли в шее после ночного отдыха

Терапия холодом или теплом

Если вы приложите что-то очень холодное, например, кусок мяса из морозилки, обернутый полотенцем, к шее, это поможет уменьшить отечность. Рекомендуется держать холод около 10-20 минут за один раз с интервалом в полчаса.

Если утром у вас есть достаточно времени, полежите в теплой ванне так, чтобы вода удерживала вес головы. Если в запасе всего 20-30 минут, примите горячий душ и постарайтесь, чтобы струи воды попадали непосредственно на шею. В крайнем случае, можно на 10-15 минут приложить грелку.

Нежная растяжка или самомассаж

После температурных процедур, вы почувствуете некоторое облегчение. Но этого недостаточно. Необходимо добиться дальнейшего расслабления мышц и связок с помощью несильного растяжения или массажа. Учтите, что некоторые упражнения на растягивание мышечных волокон не могут быть выполнены полностью из-за боли и скованности в шее, и это нормально.

Основная задача состоит в том, чтобы постепенно увеличивать амплитуду движений, не вызывая увеличение неприятных ощущений:

• Положите одну руку на шею сбоку (справа или слева). Мягко прижмите руку к коже. Вращайте головой во все стороны не менее пяти-десяти секунд. Затем повторите упражнение для второй стороны.
• Откиньте голову назад так, чтобы подбородок был направлен к потолку. После этого вернитесь в нейтральное положение.
• Нагните голову вперед. Выполняя это упражнение, убедитесь, что плечи расслаблены. Сохраняйте данное положение в течение двадцати секунд, а затем вернитесь в исходное.
• Лягте прямо. Согните ноги в коленях, поддерживая шею и голову подушкой. Теперь двигайте головой, как будто киваете. Задержитесь в таком положении на десять секунд. Расслабьтесь и повторите это упражнение десять раз.

Помимо этого самостоятельно (или попросите кого-то из домочадцев) можно сделать массаж болезненного участка шеи, если это не усиливает боль.

Упражнения с теннисным мячиком

Все, что для этого нужно, это теннисный мяч и матрас или коврик для йоги. Постелите их на пол и лягте на спину. Затем выполните следующие два упражнения.

Горизонтальный массаж

В положении лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол примерно на ширину матраса. Колени опустите внутрь, опирая их друг на друга. Таким образом, получится снять напряжение на уровне позвоночника, особенно в поясничной области.

Поместите теннисный мяч прямо под шею, затем сделайте глубокий вдох и дайте ему сжать мышцы. После этого медленными осторожными движениями покачивайте головой из стороны в сторону, чтобы мячик двигался и глубоко массировал мышцы и другие ткани.

Вертикальный массаж

Оставайтесь в том же положении, но на этот раз двигайтесь вертикально, проводя теннисным мячом по затылку, от основания спины к основанию головы.

Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, глубоко дыша и контролируя каждое движение. Не давите сильно на позвонки, а лучше сосредоточьтесь на мышцах вокруг них.

Через 10-15 минут мышцы шеи основательно расслабятся, а чувство дискомфорта может полностью исчезнуть.

Статья носит исключительно информативный характер. Если болевые ощущения в шее, с которыми вы столкнулись после сна, не проходят в течение нескольких дней, обязательно сходите в больницу. Консультация и помощь врача вам точно не повредят.

Недавно мы писали о том, по каким причинам стоит отказаться от подушки во время сна. И дело не только в болях в шее. Для большинства людей подушка - обязательная постельная принадлежность. Многие из нас именно ее представляют первой, когда речь заходит о сне или отдыхе.

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *