Фисташки
Калорийность 30 г (49 штук): 160.
Питательная ценность на 30 г: 6 г белка, 13 г жира, 8 г углеводов.
Содержат: антиоксиданты, калий (необходимый для нервной системы).
Полезны при сахарном диабете 2 типа. Испанские ученые установили, что людям, страдающим сахарным диабетом, проще контролировать уровень глюкозы в крови, если они съедают по 60 фисташек в день.
Миндаль
Калорийность 30 г (23 штуки): 160.
Питательная ценность на 30 г: 6 г белка, 14 г жира, 6 г углеводов.
Содержат: витамин Е, магний, кальций.
Миндаль снижает кровяное давление. Кальций необходим для костей. Мононенасыщенные жирные кислоты снижают уровень плохого холестерина.
Кешью
Калорийность 30 г (16штук): 160.
Питательная ценность на 30 г: 5 г белка, 13 г жира, 9 г углеводов.
Содержат: медь, которая необходима для нервов, костей и иммунной системы.
Полезен для желчного пузыря. Ученые из Гарвардского университета установили, что у женщин, которые ежедневно съедали по 30 г кешью, риск образования камней в желчном пузыре снижался на 25%.
Фундук
Калорийность 30 г (21штука): 160.
Питательная ценность на 30 г: 3 г белка, 17 г жира, 5 г углеводов.
Содержат: фолаты, мононенасыщенные жиры, витамин Е, медь и марганец.
Полезен для сердца, уменьшает риск дефектов развития плода, снижает уровень плохого холестерина.
Грецкий орех
Калорийность 30 г (7 штук): 183.
Питательная ценность на 30 г: 4 г белка, 18 г жира, 4 г углеводов.
Содержат: антиоксиданты.
Грецкие орехи защищают сосуды от образования «бляшек». Испанские ученые установили, что грецкие орехи так же хорошо, как и оливковое масло, снижают уровни воспаления и окисления в артериях после употребления жирной пищи.
Бразильские орехи
Калорийность 30 г (6 штук): 190.
Питательная ценность на 30 г: 4 г белка, 19 г жира, 3 г углеводов.
Содержат: селен, защищающий клетки от повреждений.
Бразильские орехи улучшают фертильность женщины, поскольку способствуют росту здоровых фолликулов в яичниках.
Вы можете войти используя:
|