1. Главная
2. Новости
3. Новости каталога
4. Как избежать дефицита витамина D в зимний период?

Как избежать дефицита витамина D в зимний период?

Но, к счастью, восполнить его запасы возможно. Для начала, разберемся чем же грозит нам дефицит витамина D? Витамин D содействует усвоению таких  полезных веществ как кальций, магний, фосфор и витамин А , через тонкий кишечник, а потому его недостаток непосредственно влияет на усвоение других полезных микроэлементов. Так же витамин D управляет обменными процессами организма, стимулирует рост клеток и синтез гормонов, является крайне важным элементом для правильной работы сердца, роста скелета и даже свертывания крови. Дефицит витамина D может провоцировать развитие остеопороза, болей в суставах и детского рахита. Так же витамин D заботиться о корректной деятельности нашей нервной системы, оказывает влияние на работу щитовидной железы, помогает нам сбрасывать лишние килограммы и поднимает настроение. Для нормального функционирования, наш организм нуждается в 600 МЕ (международных единиц) ежедневно. Если попытаться перевести данную дозу в часы, то получится около 30 минут, но при условии пребывания на солнце в самый пик его действия – с 10:00 до 15:00. Следует заметить, что более длительное пребывание может иметь крайне негативные последствия. Как же бороться с недостатком витамина D? Кроме календаря солнечных дней и длительных прогулок, можно постараться немого подкорректировать свой рацион. Ответим  на интересующий всех  вопрос: в чем содержится витамин D? Яйца Приготовив классический английский завтрак, Вы сможете обеспечить свой организм 10% суточной нормы витамина D, который содержится в желтке. Кисломолочные продукты Всего лишь один стакан цельного молока способен удовлетворить четверть суточной нормы витамина D. Также, помощниками станут сливочное масло, сметали и сыры твердых сортов. Рыба Жирные сорта рыбы - абсолютные лидеры по содержанию витамина D! Например, всего лишь 100 грамм лосося обеспечат Вам суточную норму «солнечного» витамина, а свежая скумбрия избавит Вас от дефицита примерно на 80%. Грибы Хранят себе запасы витамина D в любом своем виде. Максимально полезными в зимний период станут грибы с темными шляпками.

Вы можете войти используя:

Ваше имя: *
Ваш email (необязательно):
Комментарий: *	символов осталось.
Код безопасности: *