Несмотря на то, что люди, как правило, чрезвычайно мотивированы на достижение наилучшего результата, ситуации, подобные экзаменам, спортивным состязаниям или публичным выступлениям – налаживают на людей эмоциональную нагрузку, мешая им проявить все свои способности наилучшим образом. Однако существует метод, который снижает стрессовую нагрузку с помощью благотворного влияния письменного изложения тревог и беспокойств. И этот положительный эффект тем сильнее, чем больше важность сдаваемых экзаменов и выше нервная нагрузка, предшествующая испытаниям.
Таким образом, данный метод помогает талантливым людям избегать так называемого «заклинивания» или «зацикливания» мыслей, когда стрессовая нагрузка мешает им продемонстрировать все свои навыки и знания.
Ученые же попытались выяснить, можно ли снизить таким же образом стрессовую нагрузку на студентов во время важных экзаменов.
Проведя экспериментальную работу с участием 20-ти студентов, оказалось, что письменное изложение тревог и беспокойств в течение 10 минут перед началом экзамена позволяет студентам высвободить мыслительные силы, которые в противном случае неизбежно были бы скованы тревожными мыслями и беспокойством.
Специалисты отметили, что медитация также помогает снять психологическое напряжение. Проводить ее стоит в удобной позе, закрыв глаза или зафиксировав взгляд внизу. Затем начинаются дыхательные техники и визуализация «собственного медитативного пространства» для абстрагирования от стрессовых ситуаций.
Вы можете войти используя:
|