Пища для ума: продукты, улучшающие работу мозга

27 февраля 2014, 18:03 | 

Молоко и йогурт

Маложирные молочные продукты – источник белка и витаминов группы B, которые помогают сосредоточиться и работать более эффективно. Диетологи рекомендуют греческий йогурт без добавления сахара. Он особенно богат протеинами.

Овсяная каша

Овсянка – это минимально обработанное цельное зерно. Овсяная каша медленно переваривается организмом, обеспечивая постоянное поступление энергии в мозг. Также вы получаете витамины группы B, клетчатку, калий, цинк и витамин E. Витамины группы B необходимы для памяти, а витамин E предотвращает угасание когнитивных функций.

Голубика

Эту ягоду диетологи относят к «супер-продуктам». Голубика наполнена антиоксидантами и фитонутриентами, которые придают ей голубой цвет. Ягода помогает поддерживать максимальную производительность мозга, нейтрализуя вредные молекулы – свободные радикалы. Голубика улучшает память и способность к обучению. Диетологи рекомендуют употреблять в день полторы чашки свежих или замороженных ягод голубики.

Лосось

Мозг нуждается в полезных жирах. Лосось – один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые способствуют развитию мозга, защищают клетки от разрушения и усиливают производительность мозга.

Грецкие орехи

Все орехи обеспечивают мозг «топливом» в виде белка, омега-3 и омега-6 жирных кислот, но лучше всего – грецкие орехи. Одно исследование показало, что студенты, регулярно употребляющие грецкие орехи, показывали лучшие результаты в дедуктивном мышлении. Но поскольку, здоровые жиры – это все равно жиры, лучше не есть слишком много орехов. В день можно полакомиться не больше чем одной пригоршни орехов.

Шоколад

Шоколад богат флавоноидами, которые поддерживают работу нервных клеток, улучшая кровоток в мозге. Но полезным является не любой шоколад. В молочном шоколаде мало какао-порошка, который содержит флавоноиды, а в белом шоколаде – его вообще нет. Выбирайте черный горький шоколад. В день можно съедать не более 100 ккал шоколада. Вместо этого также можно добавить чайную ложку какао-порошка в йогурт.

Темные листовые овощи

Шпинат, спаржа, брокколи и брюссельская капуста содержат фолаты, полезные для функционирования мозга. Низкие уровни фолатов связаны с деменцией. Важно употреблять разные виды зелени и овощей, чтобы обеспечить широкий спектр минералов.

Бобовые

Бобовые содержат качественный белок, магний, витамины группы B. Бобовые хорошо насыщают на длительный период, поскольку они богаты клетчаткой и сложными углеводами. Также они являются хорошим источником омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Ежедневно употребляйте полчашки бобовых.

Кофе

Кофе заряжает энергией с утра и, в небольших дозах, помогает сконцентрироваться. Ключевое слово – небольших! Лучше не увлекаться огромными стаканами кофе. Также не забывайте о лишних калориях, которые содержатся в латте, мокка или капучино. Не любите кофе? Пейте зеленый чай, который обладает теми же полезными свойствами. 


Похожие новости:
» Названы продукты, улучшающие работу мозга
Чтобы эффективно работать, серое вещество мозга постоянно нуждается в поступлении «топлива». ...
» Названо пять лучших продуктов для развития памяти
С возрастом становится тяжелее запоминать всё, что нам хотелось бы помнить. ...
» Врач назвала полезные продукты для работы мозга
Некоторые продукты обладают свойством стимулировать активность интеллектуальной деятельности, ...
» Продукты, которые повышают шанс стать родителями
В наше время многие пары испытывают сложности с зачатием ребенка. Рацион питания оказывает влияние ...
» Топ-продукты от стресса
Многим людям знакомо желание «заесть» стресс. Таким способом мы пытаемся или подбодрить себя, или ...
Категория: Новости каталога | Просмотров 559 |


Ссылка на страницу:
Добавить в блог | Версия для печати »


Вы можете авторизироваться с помощью предложенных социальных сервисов для добавления комментария.
Комментарии от авторизованных пользователей добавляются в каталог без проверки администратора.


Вы можете войти используя: Yandex Google Вконтакте Mail.ru Twitter Loginza MyOpenID OpenID WebMoney
Ваше имя: *  
Ваш email (необязательно):     
Комментарий: *  
  символов осталось.
Код безопасности: *  
  Аптека Альго-Фарм - Украина, Киевская обл., Киев.

  В аптеке «Альго-фарм» Вы можете купить как редко встречающиеся эксклюзивные препараты, т

  МЕДИНТЕХ НИИ ООО Медицинские инновационные технологии - Украина, Киевская обл., Киев.

  Производство и реализация медицинской техники.

  НОВАТОР ГП - Украина, Хмельницкая обл., Хмельницкий.

  Перечень продукции: Аппарат для местной дарсонвализации КОРОНА. Аппарат импульсной низкочастотной ма

  ЗАВОД РАДИОЭЛЕКТРОННОЙ МЕДИЦИНСКОЙ АППАРАТУРЫ ОАО РЕМА - Украина, Львовская обл., Львов.

  Выпуск радиоэлектронной медицинской аппаратуры.   ПАТ "Львівський завод РЕМА" Підприємство по

  ГАНИМЕД НПФ - Украина, Черкасская обл., Черкассы.

  Производство, сервис и обслуживание кольпоскопов C140.   Научно-производственная фирма «

Медицинский диагностический центр Vitaline
УЗ-диагностика
УЗИ – безболезненный и быстрый метод диагностики, который позволяет определить характеристики ...
Meдицина и Здоровье ЧП
KaWe АПТЕЧНЫЙ СКЛАД МЕДИЦИНСКИЕ ПРИБОРЫ и ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ДИАГНОСТКИ KaWe
MEDIKGROUP  (MDG-Group)МЕДИЦИНА и ЗДОРОВЬЕ   Представитель премиум сегмента по ...
Марина
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Хочу выразить благодарность, за то, что моя мама и мой сын теперь дышут легко, и все благодаря ...
 (09-27-2021)

Ірина
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Вже не перший рік лікуюсь у Запорожець Тетяни Юріївни. Професіонал своєї справи, все завжди на ...
 (09-26-2021)

Юлия Буцько
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

По длительно текущей проблеме, мне посчастливилось попасть в клинику к врачу высокого ...
 (09-17-2021)

Вадим Турчин
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Большое спасибо!!!!! доктору Граболюку Федору Ивановичу за профессионализм и внимательность ...
 (09-13-2021)

Алие
Медицинский центр CitiDoctor
«CITI ДОКТОР» – новый концепт для частной медицины в Украине. Медицинский цен
Положительных: 326

Запорожец Т. Ю. - доктор, который никогда не остаётся равнодушным к проблемам пациента! ...
 (09-09-2021)

Какой поисковой системой Вы пользуетесь?
Яндекс
Google
Mail.ru
Rambler
Апорт
Другой